在了解與減肥相關的內容之時，或許我們聽到最多的一句話就是少吃多動，簡單地說就是製造熱量缺口，具體地說就是通過飲食的合理控制來限制日常熱量的攝入，然後再通過規律的運動來增加熱量的消耗，從而使熱量的攝入小於消耗，我們就可以瘦下來。
不過，當我們在年輕之時，在發現自己變胖之時，只要通過適當的飲食控制就可以瘦回來，其過程則相對輕松，但是，隨著年齡的增長，尤其是過了40歲以後，我們就會發現，面對自己的體重與體型會顯得有些力不從心，在年輕之時減掉幾斤是一個很輕松的事情，而此時再使用同樣的方法甚至會更加嚴格的方法，自己也不一定就能瘦下來，而如果自己保持之前的飲食結構與運動量，自己的體重還會有所增加這是為什麼呢？
其實，有效減肥的核心是熱量缺口，但是僅僅通過飲食與運動的方式並不能保證熱量缺口就會存在，在這其中涉及基礎代謝的問題，因為從熱量消耗的角度，基礎代謝會占據總體熱量消耗的60%左右，所以基礎代謝高則意味著日常熱量消耗高，減肥就相對輕松，反之，基礎代謝低則意味著日常熱量消耗低，減肥就相對困難。而我們中年以後，之所以面臨著中年發福的問題，其原因就在於基礎代謝的下降，所以此時再去使用年輕時的減肥方法，其熱量缺口則不一定會出現。
所以，在中年以後想要保持一個輕盈的體態而避免發福，則需要我們更加關注自己的基礎代謝，也就是我們要想辦法使基礎代謝在穩定的基礎上有所提高，當然要做到這一點，則需要我們從一些可控因素出發來解決，所以想要提高自己的基礎代謝則需要我們做好以下幾點：
第一：規律三餐，不要節食
長期的進使得我們已經習慣了一日三餐的飲食方法，不要認為減少其中的一餐自己就會瘦，要知道，我們所要限制的是日常熱量攝入的總量，而不是限制某一餐，當然即使某一餐不吃，我們也不能保證日常熱量攝入就不會過量，所以想要減肥就需要做到規律飲食。
另外，在日常熱量攝入方面，控制是對的，但是過度控制就不對了，我們需要做的是讓日常熱量攝入滿足於自己的代謝所需，而不是一味地少吃，當吃得過少而不能滿足於代謝所需之時，機體就會啟動自我保護機制，從而導致代謝下降，如此一來，經過一段時間的節食後，就會發現自己瘦不下去，因為由於代謝的下降使得熱量處於一個新的平衡，此時想要瘦就要進一步的節食，就會陷入惡性循環。另外，節食很難做到長久，當自己堅持不下去而恢復飲食之時，已經降低的基礎代謝不能馬上恢復，就會形成熱量冗餘，從而迅速反彈甚至會更胖。
第二：運動方式不能太單一
當某一運動所堅持的時間越長，我們的身材就會對它越適應，從燃脂的效果上來看，就會慢慢降低，此時，想要提高代謝，就應該考慮交叉運動，也就是選擇幾種不同的運動方式來交替進行，當運動方式改變以後，因為自身還不習慣用新方法鍛鍊身體，這樣就會極大地增加了鍛鍊後的新陳代謝率。
第三：重視蛋白質的攝入與力量訓練來增加自己的肌肉量
隨著年齡的增長，30歲以後肌肉就會開始流失，40歲以後肌肉流失的速度就會更加明顯，而肌肉的流失則是導致基礎代謝下降的重要原因，但是，肌肉的生長則與年齡無關，只要我們能夠堅持對肌肉形成規律的刺激，並重視蛋白質的攝入，無論我們處在什麼樣的年齡階段，肌肉都會生長。
所以，在日常飲食當中，要重視蛋白質的配比（一般情況下，碳水、蛋白質、脂肪的比例控制在大概5：3：2的比例，或者是適當提高蛋白質的配比控制在大概4：4：2），因為蛋白質是肌肉修復與合成的重要原料，是肌肉有受到刺激並生長的物質基礎。
當然在自己的日常運動過程中，即使自己不喜歡也應該安排適當的力量訓練，因為力量訓練的好處也不僅限於對肌肉的刺激，還會讓我們的身材變得更好，讓身體更加健康，當然在力量訓練方法的選擇上，多做一些復合動作會大大提高整體的訓練效率，如果真的不知道做些什麼，就從最基礎的動作做起，比如深蹲、伏地挺身（跪姿伏地挺身）、臀橋，平板支撐，等，然後隨著自己能力的提高再嘗試負重訓練。
第四：重視睡眠
高質量的睡眠有助於各種生長激素的分泌，睡眠不足則會使基礎代謝受到影響，並且還會刺激飢餓素的分泌，從而讓我們在不自覺當中吃進更多的東西，另外，睡眠不足還會讓我們感覺疲勞不想動，從而影響日常熱量的整體消耗。所以，別的方面不考慮，哪怕考慮到減肥的效果，也應該讓自己保持作息規律，有一個高質量的睡眠，每天都至少要睡夠7小時。
總結：
雖然說影響基礎代謝的因素有很多，比如激素水平，年齡，體重，疾病等原因，在這些因素當中，有一些並不是我們可以去控制的，但是卻有一部分是我們可以通過努力而做到的，比如把以上四點做好，就可以讓自己的基礎代謝保持在一個相對穩定的狀態並有所提高，而到了中年以後，如果自己有著較高水平的基礎代謝，就可以讓我們避免中年發福的問題，讓自己在中年或者是在中年以後依然保持著輕盈的體態與年輕的狀態。
作者：十月知行