減肥，你還在節食減肥和拚命運動嗎？很多人覺得身材肥胖是吃進去的，那麼想要瘦下來就節食就可以了，這往往只會讓自己減肥失敗，反而會讓你沖動性暴飲暴食，不利於減肥，反而越減越肥！

冬季最佳的減肥方法，不是節食和拚命運動，而是這5個方法！

1，早起堅持空腹有氧運動20分鍾

早起後的空腹有氧運動能夠更直接消耗掉熱量，燃燒更多的脂肪，維持旺盛的代謝狀態一整天，因為身體經過一個晚上的代謝消耗後，體內的糖原水平降到最低，這時空腹有氧能夠消耗掉更多的熱量，燃燒更多的脂肪。

推薦：爬樓梯10層*10次，開合跳10分鍾，1分鍾*1組，指壓板原地踏步30分鍾等，都能夠更好地燃燒脂肪。

2，三餐控制好熱量攝入，避免高熱量攝入，控制飽腹感

冬天天氣冷，我們會想要攝入更多的熱量來維持身體的代謝，讓身體取暖，所以我們的食慾會大大地提升上來，如果沒有控制好熱量的攝入，反而會導致身材不斷地發胖，更不利於保持身材，更別說減肥了。

三餐控制好熱量的攝入是關鍵，避免高熱量飲食，三餐清淡為主，比如水煮和清蒸是最佳的選擇，能夠控制食慾，也可以更好地控制6-7分的飽腹感狀態。

冬天的食慾上來了，就會想要吃各種食物，比如零食，因為餓了就想吃，這往往就會導致熱量堆積，還有飲料，比如熱奶茶，冬天很多人都會想要喝熱奶茶，既可以讓身體暖和起來，還可以滿足食慾，所以說冬天是囤膘的季節，就是因為很多人管不住嘴。

想要提高代謝，那就一定要管住嘴，避免吃零食和喝飲料，這些都會降低代謝，堆積毒素，導致身材不斷地發胖。

堅持做力量訓練，提升肌肉量，是提升代謝最關鍵的方式。比如日常可以做伏地挺身，深蹲，弓步蹲，引體向上，平板支撐，啞鈴訓練等，在家裡就可以開啟健身模式，提升肌肉量，提升消耗。

或者是去健身房做器械訓練，大重量訓練能夠更好地讓肌肉群提升上來，所以多做力量訓練准沒錯。

晚上養成早睡的習慣，冬天最好就是提前一個小時入睡，既可以保證進入到深度睡眠的狀態，還可以避免寒氣入體，如果脾虛胃寒，那麼代謝也會受到抑制，不利於身體高效代謝和運轉。

早睡（11點前就入睡），睡足夠8個小時，能讓身體穩定代謝，維持旺盛的代謝，隔天起來精神抖擻，活力滿滿，代謝旺盛。