健身後，禁止這幾件事，避免健身努力白費：
第一件事、 健身後對著空調直吹
健身後身體的毛孔舒張以大量排汗散熱，很多人會選擇吹空調來降溫，這樣的行為是不可取的。
健身後吹空調會導致皮膚血管驟然收縮，毛孔關閉，汗液無法正常蒸發，從而擾亂身體的體溫調節功能，極易引發感冒、腹瀉、哮喘等病症。健身後應該在陰涼處休息，用毛巾擦乾汗水，但不要對著空調猛吹。
第二件事、 健身後大吃一頓
健身後感到肚子餓，於是會大吃一頓犒勞自己，這樣會讓減肥努力白費。一杯奶茶 一份炸雞的熱量就超過了600-700大卡，相當於抵消了你的運動努力。
無論增肌還是減脂，健身後都要管住嘴，而不是瞎吃。如果你是以增肌為主，健身後的加餐應該以高蛋白 快碳為主，比如水煮蛋 麵包，熱量控制在200大卡以內。
如果你的目的是減脂，那麼可以選擇不吃，如果肚子餓，可以吃一點低熱量、高飽腹的食物，比如水煮蛋、蘋果、蔬菜等，熱量控制在100大卡內。
第三件事、 健身後不做拉伸放鬆
健身後進行拉伸放鬆是一個很重要的環節，可以緩解肌肉充血、延遲性肌肉酸疼問題，有助於身體的恢復。
健身後不拉伸，不利於恢復，這些代謝廢物無法通過有效的血液循環被及時清除，會持續堆積在肌肉組織中，導致肌肉酸痛感加重、持續時間延長，並加劇身體的整體疲勞感。
建議，在運動結束後10-15分鍾內進行拉伸，此時肌肉仍處於溫熱狀態，拉伸效果最好，時間保證10分鍾左右即可。
第四件事、 健身後熬夜。
肌肉的增長並非發生在健身房，而是在休息時，尤其是睡眠中。熬夜會阻礙這一恢復過程，導致次日疲勞感累積。
如果你努力健身卻忽視了睡眠，每天熬夜到凌晨，睡眠時間不足7個小時，這樣是不利於肌肉生長的，代謝水平也會比較低下，不利於脂肪的分解。
想要健身取得更好的效果，一定要重視睡眠，每天的睡眠時間要大於7個小時，早一點睡覺，不要熬夜，這樣才能取得事半功倍的效果。
第五件事、 健身後大口補水
健身後要及時補充水分，但是大口猛喝水的行為是不可取的，容易刺激腸胃，並且只大量飲用純水（白開水），會進一步稀釋血液中的電解質濃度，可能導致或加重電解質失衡，從而引發肌肉抽筋、疲勞乏力等問題。
正確的做法是：你應該在健身後喝一杯電解質水，選擇少量多次，小口慢飲，而不是大口猛灌。