半年前體檢，我的報告顯示「脂肪肝 血脂偏高，那個時候我才知道，身高160cm，體重144斤的我，不僅是身材肥胖，更是健康問題找上門了，而醫生的建議是進行體重管理。
為了減肥，我開始學習科學減肥理念，將減脂行為融入生活，保持足夠耐心堅持下來，用時間換空間，堅持4個月時間，我的體重下降了26斤，健康指標也逐漸回正。
今天小編分享這4個簡單、有效的生活化減脂心得，希望能幫到同樣在減脂路上的你～
心得1、早起空腹做20-30分鍾有氧運動
早起後體內的糖原儲備較低，這個時候進行運動鍛鍊，可以促使身體更快進入燃脂模式，我們可以選擇快走、慢跑、跳繩或騎行等中等強度有氧運動。
我早起後會做一組自重訓練，從開合跳、深蹲、跪姿伏地挺身、開合跳等動作入睡，每次20分鍾左右，可以激活身體肌群，提升心率，有效燃燒體內脂肪。一組運動結束後身體會保持高代謝水平，持續燃脂一個早上。
不過，空腹運動不適合有低血糖、腸胃敏感的人群，這類人可以先補充少量蛋白質跟碳水，補充能量後再進行運動，避免產生不適或者暈倒。
心得2、中午帶飯上班，熱量減少120-150大卡
為了控制體重，減少油鹽的攝入量，我改掉了中午吃外賣的習慣（外賣具有高碳水、高脂肪的特點，容易陷入高熱量陷阱），而改為自己帶飯，這樣可以更好的控制熱量攝入。
一般來說，自己做飯每餐能比外賣少攝入約120~150大卡，我會選擇一拳頭粗糧飯，搭配2拳頭高纖維蔬菜（西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、菜心等），一掌心高蛋白食物（雞胸肉、蝦、蒸魚等），我會提前一晚備餐，中午微波爐加熱即可。
心得3、每天睡夠7-8個小時
研究表現，晚睡1小時，第二天食慾會提升20%，睡眠不足6.5個小時的人，第二天熱量攝入平均提升200大卡。
以前有段時間，小編為了追劇經常熬夜到1點，結果第二天明明沒運動，卻瘋狂想吃炸雞、奶茶。後面才知道，睡眠不足會導致瘦素（抑制食慾的激素）下降，飢餓素（刺激食慾的激素）上升，食慾就會變得旺盛起來，即使吃飽了也想吃東西，。
現在我的睡眠原則是：「11點前躺平，放下手機，保持環境黑暗，睡夠8小時」，保證第二天的精神充沛，身體才能更加高效運轉，食慾也會更穩定。
心得4、忍住下午的飢餓感
下午4-5點是容易感到肚子餓，容易吃上各種高熱量下午茶的時間段，我發現，只要熬過下午這個時間段，一天的減肥努力就勝利了一半。
以前的我習慣在下午吃一點零食、一份炸雞或者一杯奶茶，一個下午的熱量攝入就超過了300大卡，脂肪也在悄悄堆積起來。
自從我戒掉了下午茶，用溫開水來緩解飢餓感後，身體代謝水平提升了，熱量攝入減少了，腰圍也一天比一天縮小了。