很多人發現自己胖了的時候，往往是首先從肚子上發現的，你的腰帶最先告訴了你肚子開始膨脹了，大肚腩已經跑到腰帶外面了，這個時候你才開始意識到自己也許已經胖了。

我們都對別人的六塊腹肌感到很羨慕，特別是那些肌肉線條非常清晰的6塊腹肌，因為這需要極低的皮脂才能讓腹肌顯露出來，練腹肌並不困難，難的是保持極低的皮脂，因為，這要求你需要極為苛刻的控制自己的飲食。說到這里，你發現什麼才是重點了嗎？對，是飲食。沒有非常「干淨」的飲食結構，沒有極為嚴格的熱量攝入控制，再多的訓練也是無法讓你保持極低皮脂的。所以，當你感到自己胖了，贅肉多了，第一步要去做的就是控制飲食，通過飲食控制和有氧運動，去減少身體的整體脂肪，全身的燃脂才能帶動你的腰腹贅肉的減少。不要寄希望於做幾個仰臥起坐就能把大肚腩消下去。

在你減脂成功的基礎上，我們就可以進行核心肌群的訓練，鍛鍊腹部的肌肉，這樣才能在低皮脂下看到清晰的腹肌線條。茶健身為你設計了一套核心訓練方案，共包括8個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組，堅持4-6周，不但可以暴汗燃脂瘦身，更可以為你輕松練出清晰的腹肌線條，一練就會讓腹肌熱得發燙。

訓練動作1

雙手抱住一個藥球，仰臥在地面，雙手抱著藥球向頭上方伸直，然後起身做仰臥起坐，並將一條腿屈膝抬起，雙手抱著藥球向屈膝腿的同側轉身，然後再躺下。

訓練動作2

背對TRX錨點站立，將懸吊訓練帶的長度調到小腿中段位置，雙手支撐地面雙腳放入到TRX的腳套內，身體呈一條直線，然後雙腿屈膝，將腿部拉向胸部的方向。

注意保持手掌位於肩部的正下方，背部保持平直，收緊腹部和臀部。

訓練動作3

雙手抱住藥球，用力向身體一側狠狠摔向地面，抱起藥球後再轉身向對側，摔向對面。

訓練動作4

雙手支撐地面，身體呈一條直線，先做伏地挺身，推起身體後，將臀部抬高，用一隻手去觸碰對側的腳部。

訓練動作5

雙手各抓握一隻啞鈴，仰臥在地面，雙腿並攏直腿抬高，同時將雙手伸直舉高，在腿部放下的同時，也將手臂屈肘放低。

訓練動作6

雙手各抓握一隻啞鈴，按著啞鈴支撐在地面，先做四足支撐訓練動作，雙手交替屈肘抬高一次，然後雙腿跳起伸直，做平板支撐動作，接著雙手再交替屈肘抬高一次。