健身動起來

小伙这样健身的后果:只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

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健身已经变成一种潮流,随着健身人群增多,而健身的事故也变多了。

看到不少健身猝死,健身方式不正确导致自己受伤的新闻。

肌肉拉伤、关节损坏、猝死、砸伤等等,是什么让这些麻烦找上我们?

小伙这样健身的后果:只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

为了安全的健身,一定把控好正确的动作,别高估自己,重量一定要根据自己的实际情况来选择。

做腿举时有两点需要注意:就是重量以及动作要领,以免重量过大自己HOO不住。

小伙这样健身的后果:只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

这位小哥就是一个例子,这重量与他的腿似乎不再一个层次上,24个杠铃片的重量大概有1200斤。

腿在推出去的时候腿崩的过直,而他的手一直按住膝关节助力,最后导致自己的腿直接被凹断了。

看到这是否觉得头皮微微发麻,这本来是可以避免掉的,小脂只想说,你能推多大重量自己心里没点数吗?教练也没有跟你说的吗?

小伙这样健身的后果:只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

今天小脂带你了解正确的腿举!

这个动作看似没什么难度,而很多新手常犯的错误就是:双膝内扣,正确的动作:双膝应该与脚掌呈直线状态。

小伙这样健身的后果:只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

并且腿举推出去的时候,腿不要完全绷直,保持微微弯曲即可。如图:

小伙这样健身的后果:只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

附上的正确腿举:

双手置放于两侧,重量应该从最低做起,并且慢慢增加重量,组数与次数也应该循序渐进,不要新手就想盲目挑战大重量的训练。

小伙这样健身的后果:只能眼睁睁看着自己的腿被折断!

健身受伤的例子屡见不少,我们一定要引此为戒,健身的初衷是收获健康,而不是为了与别人攀比。