減肥已經成為了多數人每天都會糾結的一件事，特別是入夏後，看到別人能夠穿好看的緊身衣和露肚臍的服裝，秀出好看的身材，而自己的肚腩肥胖，只能穿寬松的T恤來遮蓋肥胖，真的很愁人，為什麼減肥這麼難呢？真的不知道如何入手！
7個提升代謝的技巧，燃燒更多的脂肪，內髒脂肪減少10%，人就瘦了！
技巧1：多做力量訓練，要知道肌肉量上來了，代謝自然提升
力量訓練在刺激和撕裂肌肉纖維的過程中，能夠讓肌肉纖維變粗，在這個過程中就能夠消耗掉大量的熱量了，而肌肉纖維在修復，合成和生長的過程中，也會消耗掉大量的熱量，這也就是增肌的好處，能夠讓身體維持旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂，身材自然也會瘦下來。
技巧2：三餐不要過度節食，規律飲食，營養均衡，多吃高蛋白質的食物
想要提升代謝，那就不要過度節食，及時補充身體所需要的營養物質也是提升代謝的一個技巧。如果身體處於「虧空」狀態，那身體的代謝自然也會下降，所以保持營養均衡，多吃高蛋白質的食物，能夠提高身體的食物熱效應，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂。
技巧3：控制吃飯的速度，控制飽腹感
吃飯的時候要有意識地提醒自己不要吃太快，細嚼慢咽，才能讓大腦意識到「吃飽」，按需進食，不要因為吃太快，導致吃多了吃撐，不利於消化和吸收。
三餐控制飽腹感6-8分飽腹感，早餐吃到8分飽，晚餐6分飽即可，有助於消化和吸收，滿足身體對熱量的需求。
技巧4：提升日常身體的活動量，不久坐
日常要多提醒自己起來走動，不要因為工作和學習就讓自己總是坐著，要逼自己多起來站一站，走一走，才能夠促進身體的消耗，不然一直坐著脂肪堆積的速度加快，反而會讓身體變得更容易肥胖，代謝也會受到抑制！
技巧5：保持適當的空腹感
晚飯後盡量讓自己不要吃任何的東西，也就是晚飯後6-7點後就不要吃任何的東西，可以適當地喝水，讓身體能夠長達12個小時以上不吃任何的東西，適當的空腹感反而會有助於提高身體的代謝，促進消耗。
技巧6：晚上提前一個小時入睡，保證充足的睡眠
晚上盡量提前一個小時入睡，最晚不要超過11點入睡，讓身體能夠更早地進入到深度睡眠的狀態，更有助於燃脂減脂，讓身體更快地恢復過來，讓身體保持旺盛的代謝狀態，以及讓身體持續消耗，身體機能休息夠了隔天能夠更高效地運轉起來，保持身體活力，精力充沛。
技巧7：每天多喝水，適當喝綠茶/黑咖啡
身體的所有代謝循環，都需要水分的參與，而脂肪細胞的分解也離不開水分，所以只有保證每天喝足夠多的水，促進身體的運轉，能夠加快身體的代謝。
而綠茶的茶葉中含有的茶多酚，以及黑咖啡都可以提高身體的新陳代謝，促進身體消耗掉更多的熱量，燃脂減脂。