健身增肌想要效果更好，除了要學會一些健身技巧之外，還應該知道哪些錯誤的健身行為是一定要禁止的，不然做得越多隻會越傷身。
錯誤的健身行為不只會影響你的健身效果，還有可能會導致身體受傷，導致肌肉拉傷，關節扭傷等，所以看看以下的6個行為，是會影響到你增肌的呢？
練肌肉，一定禁止的6個行為！
第一個行為：健身不做拉伸運動
健身前很多人都沒有做拉伸動作的習慣，而不做拉伸運動一開始會讓身體很難進入到運動健身狀態，會導致肌肉拉傷，關節扭傷，所以健身前做拉伸有助於運動健身。
健身後不做拉伸運動就會容易導致身體肌肉充血硬化，無法及時地修復和恢復，生長緩慢，就會影響增肌，導致肌肉流失，所以健身後一定要做拉伸運動。
第二個行為：健身總是頻繁地針對一個肌群
健身總是頻繁地針對一個肌群，會導致肌肉群處於疲勞的狀態，影響肌肉的恢復，合成和生長，降低了身體的代謝，影響了身體的恢復能力，導致身體的免疫能力和抵抗力下降，所以健身不要頻繁地針對一個肌群訓練。
每個肌肉群訓練後要休息2-3天後，下次訓練就是換另外的肌肉群進行刺激，而不是每次訓練都是針對一個肌群。
第三個行為：健身盲目地做大重量訓練
健身期間總是盲目地做大重量訓練，不少小白去到健身房都會茫然，不知道做什麼訓練，就會跟著別人盲目地做大重量訓練，這樣的行為就會導致身體容易出現健身意外，比如肌肉拉傷，關節扭傷，被器械砸傷等風險，所以一定要注意。
第四個行為：平時不健身，周末瘋狂健身
很多上班族平時沒時間去健身，而到了周末就瘋狂地健身，這樣的行為不僅不會促進肌肉的增長，反而會讓身體的肌肉酸痛感加重，導致身體出現健康問題，影響日常的生活。
平時沒時間健身，那麼在家裡也可以適當地做一些自重訓練，周末不要瘋狂地把全身肌肉練個遍，而是選擇2-3個部位進行刺激訓練。
第五個行為：健身後蛋白質補充不足
健身後如果你的蛋白質沒有補充足夠，那麼身體肌肉增長就會變得更難了，因為蛋白質是肌肉生長的主要能量來源，有助於肌肉的修復和生長，所以健身後一定要多補充高蛋白質，比如蛋白粉，牛肉，雞蛋，雞胸肉等的攝入，補充足夠的蛋白質，減少熱量的攝入，有助於增肌減脂。
第六個行為：健身後晚上還總是熬夜晚睡
健身後如果總是熬夜晚睡，就會導致身體的肌肉群處於疲勞的狀態，無法更好地修復和生長，還會降低身體的免疫能力，身體處於疲勞的狀態，內分泌紊亂，影響身體健康水平。
所以健身後一定要早睡，並且多睡覺，才能夠讓身體恢復過來，健身後的第一天起碼睡足夠8個小時以上，讓身體恢復過來。
這6個行為都會影響到你的增肌效果，增肌速度等，還會導致健身損傷自身，越健身越傷身，