健身動起來

健身應該先增肌還是先減脂?體脂太高,會影響增肌嗎?

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健身訓練的時候,你會選擇有氧運動還是力量訓練?

如果你連這2點都分不清,就談不上在健身。健身目標不同,側重的項目也不同。有的人健身是為了增肌,有的人健身是為了減脂,有的人健身是為了強身健體,那麼你健身的目的是為了什麼呢?

有很多人健身的時候會問:健身應該先增肌還是先減脂?

這里小編可以告訴你:如果你的體脂率過高的時候,建議你先進行減脂訓練,再進行增肌訓練。脂肪過多,身體負擔會比較重,運動能力 也會直線下降,很多運動你都完成不了。

減脂要多做有氧運動來降低體脂率,提升心肺功能,強化你的體質,才能提升運動能力,運動表現力才會更加出色。

減脂可以減掉身上多餘的贅肉,身材瘦下來的過程中,你也會收獲驚喜跟動力,有足夠的信心堅持下去,從這點上來說,先進行減脂是不錯的選擇。

不過,也總有少數人喜歡嘗試不同的選擇,有的人身材肥胖,但是他們想要先增肌再減脂。其實也是可以的,不過在健身訓練前期,你可能會發現身材並沒有多大的變化,因為肌肉被身上的脂肪覆蓋著。這時,你能夠保持足夠的動力堅持下去嗎?

那麼,也有網友發表疑問,說:體脂太高的人做力量訓練,會影響增肌進度嗎?

有健身基礎的人都知道,增肌訓練的時候,睪酮水平跟肌肉生長速度是息息相關的。睪酮旺盛的人更容易練出肌肉身材, 增肌效率會更加高效。

而當你身體脂肪量過多的時候,脂肪就會抑制睪酮的分泌,促進雌激素的分泌。而睪酮水平下降,會影響肌肉生長速度,也就是身材肥胖的人進行增肌,速度相對會比較慢, 所以筆者才會建議你:健身訓練的時候,先進行減脂,再進行增肌訓練。

不過,這不意味著你需要放棄力量訓練。健身訓練的時候,我們可以二者結合,既能促進脂肪的消耗,還能提高肌肉維度,強化身體的基礎代謝,讓你收獲更好的身材線條。

減脂訓練的時候,我們可以以有氧運動為主,力量訓練為輔,增肌訓練的時候,我們可以以力量訓練為主,有氧運動為輔。每次健身時長在60-90分鍾左右即可,適度健身,不要過度訓練。

而力量訓練的時候,我們一定要遵循循序漸進原則,不要為了盲目攀比追求大重量。超過自己力量承受范圍的訓練,無疑在傷害自己,只會讓自己肌肉拉傷,最後變傷殘就得不償失了。

我們需要在動作安全、標準的范圍下,循序漸進的提高負重,撕裂肌肉纖維,促進肌肉的生長,這才是科學的訓練方式。