這5個無用健身行為，只會浪費你的時間跟精力：
行為1、過量進行有氧運動
不少人錯誤地認為有氧運動做得越多越好，殊不知過量有氧運動可能導致身體疲勞、免疫力下降，還會使肌肉流失，代謝率降低，甚至引發運動損傷，如橫紋肌溶解等，還會對免疫系統造成不良影響，使得免疫力明顯下降。身體的免疫防線一旦被削弱，各種疾病就會找上你。
一般來說，每次有氧運動持續 40 分鍾到 1 個小時是比較理想的。對於減肥的人來說，在運動開始的前 20 分鍾左右，身體主要消耗的是血液中的糖分。
當運動持續到 20 分鍾之後，身體才會開始大量動用脂肪來提供能量，燃脂效率會大大提升。當運動時間大於一小時，肌肉也容易跟隨著流失基礎代謝值會下降。
行為2、擼鐵不練腿，只練上半身
有這麼一部分人，健身總是只熱衷於鍛鍊上半身，像胸肌、肱二頭肌等部位是他們的重點訓練對象，卻完全忽視了腿部的鍛鍊。他們覺得練上半身能夠讓自己看起來更有力量感，穿衣服也更有型，而練腿既辛苦又不容易看到明顯的效果。
然而，腿部是人體的根基，是行走的動力、力量的源泉。只練上半身不練腿，會使身體肌肉發展不均衡，影響整體身材和運動能力，還可能導致骨盆前傾等體態問題，也不利於身體的穩定性和協調性。
定期練腿可以促進生長激素的分泌，有助於全身肌肉的生長和修復，幫你突破瓶頸期。定期練腿能夠刺激更多的肌肉纖維參與運動，消耗更多的熱量，從而有助於提高身體的基礎代謝水平。所以，在擼鐵時一定不能忽視腿部的鍛鍊，要做到上下半身均衡發展。
行為3、過量補充健身補劑
很多人在健身期間會補充蛋白粉、肌酸、氮泵等各種補劑，不少人認為，只要大量補充這些補劑，就能快速增肌、提高運動表現。
過量補充健身補劑不僅可能造成身體負擔，還可能帶來健康風險，如過量攝入蛋白粉會增加腎髒負擔，某些補劑還可能與其他藥物產生相互作用。
實際上，健身補劑只是一種輔助手段，不能替代正常的飲食。過量補充健身補劑不僅無法被身體有效吸收，還會增加肝髒和腎髒的負擔。
我們應該注重日常飲食，從肉類、蛋類、豆類等獲取足夠的蛋白質，在使用健身補劑時，一定要根據自己的身體狀況和運動需求，合理適量地進行補充，切不可盲目跟風、過量服用。
行為4、健身不計劃，一通瞎練
不少人到了健身房，今天看到別人練胸肌，自己也跟著練；明天又覺得練手臂線條好看，就轉而練手臂。這種毫無規劃的鍛鍊方式，使得身體各個部位的鍛鍊缺乏系統性和連貫性，不但無法達到預期的健身效果，還可能因為錯誤的動作姿勢導致受傷。
健身絕不是盲目地一通瞎練，而是需要有科學的計劃和方法，比如增肌人群以力量訓練為主，合理分配肌群訓練，學習動作軌跡跟正確發力，減脂要以有氧運動為主，循序漸進提升訓練強度，每周打卡次數不低於3次。
只有制定合理的健身計劃，並且嚴格按照計劃執行，才能讓我們在健身的道路上少走彎路，收獲理想的身材。
行為5、熬夜後，早起跑步
有些人即使熬夜到很晚，第二天依然堅持早起跑步，認為這樣可以保持運動習慣，提高身體素質。但這種做法其實是非常錯誤的。
熬夜後身體處於疲勞狀態，早起跑步會會進一步增加心髒的負擔，容易引發心律失常、心肌缺血等問題。
健康的第一，運動是第二，健身的為了擁有更健康的身體。熬夜的人就不要早起鍛鍊了，身體需要的是充足的休息時間。你應該先調整好作息時間，保證足夠的睡眠，等身體恢復後再進行適當的運動。