很多人去健身房鍛鍊，是為了一副好身材。但是，有的人每天都在努力擼鐵訓練，想要練出好身材。但是，為什麼肌肉維度上不去，好看的身材線條都無法練出來？
健身需要技巧，而不是單純的賣力，如果你身材發展陷入瓶頸，那麼可能是犯了這幾個錯誤：
1、每天鍛鍊同一肌群，身體沒有足夠的修復時間
增肌訓練的時候，我們需要合理分配肌群訓練，而不是每天鍛鍊同一肌群。肌肉生長並不是在訓練的時候，當你進行負重訓練的時候，肌肉纖維會受到破壞，而在休息時間肌肉才會慢慢修復，生長得粗壯起來。
如果你每天鍛鍊同一肌群，肌肉就會處於撕裂狀態無法修復，肌肉生長效率反而會下降。
想要練出好身材，你需要合理分配肌群訓練，而不是總是鍛鍊同一肌群。你可以每天安排2-3個肌群，第二天安排其他肌群訓練，這樣才能提高肌肉生長效率。
2、忽略蛋白的補充
肌肉的生長離不開營養的補充，瘦子增肌訓練的時候如果沒有補充足夠的營養，肌肉是無法變得飽滿、有彈性起來的。
增肌訓練期間，肌肉對胺基酸的需求量會提高。我們可以補充高蛋白食物，從而獲取胺基酸原料。
尤其是訓練前後可以補充牛奶、雞蛋等食物，這樣可以有助於肌肉的修復。每天蛋白質的攝入量應該在每公斤體重匹配1.5-2g蛋白質，不同食材的蛋白含量是不同的。
我們可以選擇高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蛋類、奶製品、海鮮等食物獲取蛋白，那麼，你的蛋白質攝入量足夠了嗎？
3、重量長期在同一水平，沒有突破
肌肉生長需要大重量的負荷，新手可以舉起的重量比較低，而老手可以舉起的重量會比較大。健身是需要循序漸進的，而不是總是採取同樣的訓練計劃。但
如果你長期處於同一重量，肌肉的生長就會陷入瓶頸期，無法變成更加粗壯起來。
想要肌肉持續發展，我們要每個月測量的力竭重量，給肌肉匹配更大的重量，才能突破肌肉生長瓶頸期，有效提高肌肉維度。
4、健身沒有練腿
健身不練腿，那相當於是白練了。腿部是身體最大的一個肌群，腿部肌肉的生長可以帶動身體多個肌群發展，有效提高增肌減脂效果，還能提高下肢爆發力，強化綜合體能力量。
健身忽略腿部訓練，你會發現增肌很容易陷入瓶頸期，肌肉難以持續突破 。想要提高肌肉維度，練出好身材，我們需要均衡身材均衡發展，不要只鍛鍊上肢肌群，而要重視練腿，保持一周2次腿部訓練。