你能做到多少個引體向上呢？引體向上能夠鍛鍊到上半身的肌肉群，特別是背肌，能夠讓你的上半身肌肉更強大，讓你擁有更強壯的體格。
現在越來越多人的身體長期缺乏運動，別說做多個引體向上了，很多人連一個引體向上都做不來。能夠做到10個以上的引體向上的人，是真的很少，健身人群中幾乎不到30%，所以想要做到標準的引體向上，該如何做呢？
對於肌肉力量薄弱的人來說，如何能夠實現零突破，完成一個標準的引體向上，以及能夠做到多個引體上呢？我們按照這6個方法，讓你實現完成多個引體向上。
1，多做一些燃脂運動，提高身體體能和心肺功能
想要完成更多的引體向上，體能是關鍵，長期的燃脂運動，比如跑步，開合跳，跳繩等有氧運動能夠提高身體的體能和心肺功能，讓身體的運動表現更出色，體能上來了也能夠支撐你完成更多的引體向上。
2，提高臂肌，肩肌以及背肌的力量
一開始很多人都無法完成一個引體向上，主要是因為臂肌，肩肌以及背肌的力量薄弱，手的握力不夠強大，以至於無法完成一個引體向上。這也就意味著你需要提高上半身肌肉群的力量。
日常可以通過做伏地挺身，啞鈴，以及槓鈴訓練等來提升上半身的肌肉力量，當身體肌肉力量上來了，你會發現對身體的掌控力也上來了。
3，掌握引體向上動作的標准
如果沒能夠掌握引體向上動作的要點，你也很難做到多個引體向上個數，因為動作錯誤了，就會容易受傷。
那麼如何做到標準的引體向上呢？
- 選擇合適的橫杆：橫杆的高度讓你在懸掛時雙腳能夠完全離地，雙手能夠舒適地握住橫杆，雙手間距略寬於肩部。
- 雙手正握橫杆，雙臂伸直，身體自然下垂，收緊核心肌群
- 通過背部和手臂的力量將身體向上拉起，注意集中力量於背部肌肉，感受肩胛骨的收縮，手臂輔助發力，最終，下巴要超過橫杆的高
- 上升和下降的過程中，都要保持動作的控制和穩定，控制好速度，避免身體受傷
4，訓練過程要循序漸進
引體向上的個數提升是隨著身體力量和體能的提升，漸漸地提高的，不要想著一次性就做幾十個伏地挺身，這樣是不科學的，也會容易導致身體受傷。
每次做引體向上，可以制定3-4組，每組5個引體向上，也可以增加重量，慢慢地提高組數和個數，以及重量等。
5，適當的休息才能夠做更多的引體向上
當身體完成了一次引體向上訓練後，應該讓身體休息2-3天的時間後，等到身體恢復過來了，再做引體向上來提高身體的肌肉群，提升身體的健康素質，但是切記不要操之過急，也不要每天都訓練，這樣身體沒得休息，長期處於疲勞的狀態，也會容易出現健康問題，影響健身的效果。
6，保持自信心
很多人前期做引體向上的時候都會覺得無法完成，所以很容易就放棄了，所以運動的時候要給自己不斷地加油打氣，相信自己能夠在短時間內實現引體向上的零突破，提高身體的健康素質。
