普通人健身一定要去健身房嗎？
健身房年卡的費用比較高，很多人辦了卡後一年都去不了幾次，有的人去了健身房，面對健身器械也是一知半解，只會在跑步機上跑步，做幾個簡單的啞鈴動作，其他器械基本不會去碰，對於大多數普通人來說，健身房鍛鍊的性價比並不高，還不如在家健身。
在家健身的門檻低，時間靈活，花費更低，只需要購買一些彈力帶、啞鈴就能開啟鍛鍊。健身之前，你需要學習一些動作的正確軌跡，在家就能充分鍛鍊身體肌群，有效增肌減脂。
下面小編精心挑選了六個適合居家鍛鍊的健身動作，幫你減掉多餘脂肪，提升肌肉維度，塑造緊實的身材線條。
動作1、開合跳
這是一個經典的熱身/有氧動作，快速提升心率，活動全身。
要點：跳躍時手腳協調，落地輕柔（前腳掌著地過渡到全腳掌），保護膝蓋。保持核心收緊，身體不鬆散。動作持續30-60秒，做3-4組。
動作2、啞鈴深蹲
這是鍛鍊下肢的「王牌動作」，針對臀、腿，核心也能得到鍛鍊。
要點：雙手各持一個啞鈴於身體兩側，或抱一個啞鈴/壺鈴於胸前，核心收緊，腰背挺直。下蹲時膝蓋朝向腳尖方向，膝蓋不要內扣，蹲至大腿與地面平行或更低。發力時腳跟踩地，臀部發力站起。動作進行4組，每組12-15次。
動作3、向後弓步蹲
這個動作可以強化單側腿部和臀部，改善平衡，對膝蓋壓力小於向前弓步。
要點：站立，核心收緊。一條腿向後邁出一大步下蹲，直至前後腿膝蓋均約成90度。前腿膝蓋不超過腳尖，後腿膝蓋輕觸或接近地面，用前腳腳跟發力站起還原。動作進行4組，左右各10-12次。
動作4、啞鈴推舉
這個動作是鍛鍊肩部（三角肌）和上臂（肱三頭肌）的經典動作。
要點：坐或站，腰背挺直，雙手各持一啞鈴，舉至肩部高度，掌心向前。垂直向上推起啞鈴，直至手臂伸直（肘關節微屈，不要鎖死），感受肩部發力，緩慢下放至起始位置。動作進行4組，每組12-15次。
動作5、後臂屈伸
這個動作可以針對肱三頭肌（上臂後側，告別「拜拜肉」）。
要點：背對椅子，雙手撐在邊緣，指尖朝前。雙腿伸直或彎曲（難度更低），臀部離開椅子邊緣。屈肘，身體沿椅子邊緣向下放低，直至上臂與地面平行，然後用三頭肌發力撐起身體。動作進行4組，每組12-15次。
動作6、 彈力帶劃船
這個動作可以強化背部肌群（背闊肌），改善體態，防止圓肩駝背。
要點：將彈力帶固定在前方與胸同高處，雙手抓握彈力帶兩端，後退至有張力。膝蓋微屈，上身微微前傾，腰背挺直。肩胛骨後縮，帶動雙手將彈力帶拉向腹部。在頂端夾緊肩胛骨，感受背部發力，然後有控制地還原。動作進行4組，每組12-15次。