人到中年需要面對的一個課題——發福。
過了30-35歲後，你會發現腰腹贅肉開始增多，體重也逐漸增長，想要減肥卻總是越減越肥。這是因為隨著年紀的增長，身體的代謝水平逐年下降，即使你跟以前保持一樣的飲食模式，身體也會出現熱量過剩的問題，身材就會逐漸發胖。
而一些不良的生活惡習，還會讓你堆積內髒脂肪，腰圍越來越突出。想要瘦下來，就需要培養一些燃脂好習慣。
而我從腰圍從85cm減到了76cm，腰腹上的游泳圈也消失了，我只是養成了這5個習慣，就悄悄減掉了內髒脂肪，身體也變得輕盈了。
1、不喝含糖飲料
飲料的糖分含量有多高，你知道嗎？夏天很多人一天可能2-3瓶飲料，而一罐330毫升可樂的含糖量大大了35克，一杯黑糖奶茶的含糖量不少於45克。而液體糖分會導致血糖飆升，脂肪也會快速堆積起來。
為了減掉腹部脂肪，我戒掉了含糖飲料，改為了無糖茶水、檸檬片泡水，這樣一天就能少攝入200-300大卡的飲料攝入。自從不喝飲料後，我的皮膚出油減少了，也不那麼暗黃了。
2、晚餐後不再吃任何東西
我發現以前晚飯後總會吃一些零食，後面發現各種薯片、餅干、爆米花、豬肉脯的熱量是非常高的。而睡前進食，多餘的熱量更容易轉化為內髒脂肪堆積起來。
為了減掉內髒脂肪，我杜絕了零食的攝入，保證晚飯後不再吃任何東西，並且保持晚餐在7點前完成，睡前帶著稍微飢餓感入睡，可以促進身體燃燒更多脂肪，第二天起來肚子也會明顯縮短，堅持1周時間，腹部贅肉就變軟了，腰圍也下降了。
3、每餐先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食
我發現吃飯順序不一樣，升糖水平跟熱量攝入也是不同的。以前吃飯我是"先扒兩口飯，再吃幾口肉，最後才吃點青菜"。而這樣的行為會攝入過多碳水，血糖波動比較大，總熱量攝入也會超標。
後來我學習了網上控糖醫生推薦的吃飯順序：先吃一碗蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。這樣可以保證膳食纖維的攝入，還能不自覺減少主食攝入，有效控制血糖跟總熱量攝入，體重也會更容易降下來。
4、碎片化時間鍛鍊
我知道，提升運動量是加強卡路里消耗的有效方式，但是我沒有太充裕時間鍛鍊，於是就利用早起10-15分鍾進行開合跳，飯後15分鍾進行散步，久坐間歇起來做100個深蹲、靠牆伏地挺身訓練，這樣一天下來累計可以多燃燒300-400大卡熱量，相當於慢跑30-40分鍾的熱量消耗，也能起到燃脂瘦肚子的效果。
5、督促自己在11點前入睡
熬夜、睡眠不足的人皮質醇水平會升高，脂肪也容易偏向於囤積模式，第二天食慾往往也會更旺盛，不利於控制體重。
為了瘦下來，我們督促自己在11點前睡覺，充足的睡眠可以穩定激素水平，深度睡眠狀態有助於脂肪的燃燒，第二天精力旺盛，不容易犯困，食慾也會更穩定，一天下來的熱量攝入會得到有效的控制。
