未來2月，是天氣最熱的2個月，也是掉秤最快的時間段，想要逼自己瘦下來，只需要掌握著6個黃金刷脂方法，就能讓你甩重15斤以上：
方法1、每天500個開合跳、300個高抬腿胯下擊掌、100個徒手深蹲
炎熱的夏天，不需要外出鍛鍊，這3個動作在家就能練起來，開合跳、高抬腿胯下擊掌、深蹲可以全方位鍛鍊到身體的各大肌群，改善久坐出現的亞健康問題，還能提升身體代謝水平，促進卡路里消耗。
你可以早起進行開合跳，100個為一組，進行5組，讓身體持續燃脂一個早上，中午安排100個深蹲，15-20個為一組，可以鍛鍊肌群，提升基礎代謝值，晚上再安排高抬腿胯下擊掌，50個為一組，進行6組，讓身體晚上持續燃脂。
方法2、中午帶飯上班，遠離各種高油鹽外賣
很多上班白領中午會點外賣，各種炒粉、漢堡、炸醬面、乾麵都是糖油混合物，熱量非常高，不利於管理身材。加上平時長時間坐著，久而久之，腰腹就會堆積更多脂肪。
而自己帶飯可以保證低油鹽烹飪，並且提升蔬菜分量（占1/2），減少主食的攝入，一餐飯下來的熱量攝入會減少120-150大卡左右，一個月下來就能少攝入3600-4500大卡熱量，你就能不知不覺掉秤一斤以上。
方法3、扛住下午的飢餓感
下午這個時間段是容易發胖的時間，一旦是忍不住吃上各種高熱量食物，脂肪就會趁機堆積起來。建議，下午餓了，多喝水緩解飢餓感，然後用黃瓜、蘋果充飢。
下午一定要戒掉炸雞、薯條、爆米花、蛋糕等加工零食，避開各種含糖飲料，下午茶的熱量攝入控制在150大卡以內，可以更好的控制熱量攝入。
方法4、晚餐這麼吃：一碗青菜豆腐湯 150克蒸土豆
想要減肥，晚餐就要吃得清淡，晚餐吃一碗青菜豆腐湯 150克蒸土豆，蔬菜可以補充膳食纖維，豆腐可以補充植物蛋白，而土豆含有抗性澱粉，飽腹時間會更久。
而體重基數大的人可以再加一顆水煮蛋，這樣可以補充身體所需能量，同時又有效控制熱量攝入。
晚餐盡量早一點吃，給身體足夠的時間消化，睡前不再吃東西，若你能扛住睡前的飢餓感，帶著飢餓感入睡，夜間自然會消耗更多脂肪，第二天肚子也會明顯癟下去。
方法5、早點睡覺，保證睡眠充足
你可能不知道，熬夜、睡眠不足的人衰老老化速度會加快，身材也更容易發胖。如果你能保證11點前入睡，身體可以在深度睡眠中完成自我修復，從而更加高效運轉。
而充足的睡眠有助於降低飢餓素水平，飢餓素水平下降了，意味著你的食慾可以得到更好的控制，避免暴飲暴食問題的出現，一天下來的熱量攝入也會比睡眠不足的時候減少200大卡以上。