學會這7個減肥秘訣，一個月比別人多瘦3-4斤：
1、多吃鉀含量豐富的食物
很多人水腫，不是因為喝水太多，而是因為鈉太多、鉀太少。而多吃鉀元素豐富的食物，能幫助身體排出多餘的鈉，減少水腫。
選擇香蕉、菠菜、牛油果、紅薯、土豆、番茄等高鉀食物，加入到你的減脂食譜中，堅持1個月，你會發現早上起來臉不腫了，體重也下降了。
2、飯前吃一份蘋果或者橙子
研究顯示，飯前吃水果的人，一頓飯會少攝入80-120大卡，一個月就能多瘦2-3斤。減肥的人，建議在飯前20分鍾吃一個中等大小的蘋果或橙子，水果中的膳食纖維會在胃裡吸水膨脹，產生飽腹感，能讓你在正餐時自然少吃15-20%的食物.
水果應該選擇蘋果或橙子，因為它們的升糖指數較低，不會引起血糖劇烈波動。避免果汁，纖維被破壞後，飽腹效果大打折扣。
3、早起10分鍾開合跳
開合跳是高強度全身動作，能快速提升心率，激活交感神經。早起後安排一組開合跳，不但可以提升活動代謝，還能產生"運動後過量氧耗"（EPOC），讓你在接下來幾個小時里，靜息代謝率提升10-15%。
新手進行開合跳可以1分鍾一組，累計10分鍾，體能耐力提升後改為2分鍾一組，組間休息30秒，重復5組，體脂率會不知不覺降下來。
4、主食減半攝入
減肥不是不吃主食，而是要控制主食的攝入量。我們可以將主食減半攝入，用高纖維蔬菜代替，這樣可以維持飽腹感，還能補充膳食纖維，有效穩定餐後血糖，這樣胰島素分泌減少，身體更容易進入脂肪燃燒模式。
5、晚餐後不再進食（16:8 輕斷食）
平時晚餐吃得晚的人，早一點吃晚飯，確保最後一口食物在晚上7點前吃完，晚飯後不再吃東西，到第二天早上11點再吃第一餐，相當於有16個小時的禁食時間，這就是16:8輕斷食。
在長時間的禁食期間，胰島素水平下降，身體開始動用脂肪儲備供能，還能讓消化系統休息，改善睡眠質量，有助於維持正常的瘦素（飽腹激素）水平。堅持一個月，你會發現不僅體重下降，皮膚狀態也會改善。
6、有氧運動前安排一組力量訓練
研究顯示，先力量後有氧的組合，比單純有氧多燃燒20-30%的脂肪。在有氧運動之前，先做15-20分鍾的力量訓練（深蹲、伏地挺身、啞鈴劃船等），然後再做30分鍾有氧。力量訓練會消耗肌肉中的糖原，之後做有氧時，身體會更快切換到脂肪供能模式。
減肥期間，多做力量訓練能維持肌肉量，避免減脂期代謝下降，瘦下來後身材線條也會更緊實，且不易反彈。
7、飯後不久坐，主動做15分鍾家務
飯後血糖會快速上升，如果此時久坐，胰島素會大量分泌，把多餘的血糖轉化為脂肪儲存起來。而如果此時保持輕度活動，肌肉會幫助消耗血糖，減少脂肪合成。
建議，飯後15分鍾，主動做點家務——洗碗、拖地、整理房間，或者散步，可以更好的穩定血糖，提升卡路里消耗，改善肚腩問題。
