減肥的目的是減少身上的脂肪，那麼，脂肪是怎麼分解的，你知道嗎？
很多人以為流汗就是脂肪分解的主要方式，而實際上，脂肪分解只在一種情況下啟動：身體需要能量，但血液中的葡萄糖不夠用。
你要知道，體內的脂肪細胞里儲存的不是"油"，而是甘油三酯——三個脂肪酸分子綁在一個甘油骨架上。
當你處於以下狀態時，脂肪分解會被激活：
- 空腹狀態（餐後3~4小時後）
- 運動（特別是中低強度有氧）
- 熱量缺口（攝入 < 消耗）
那麼，脂肪分解後去哪了？
研究發現，脂肪主要通過呼吸排出，大概有84%的脂肪以二氧化碳形式通過肺部呼出，僅有16%的脂肪，以水的形式通過尿液、汗液、眼淚排出。也就是說，你每次呼氣，都在排出脂肪。運動加速呼吸，也就加速了脂肪的排出。
為什麼說局部減脂是不可行的？
因為脂肪分解是全身性的，不是"練哪裡減哪裡"。即使你每天進行卷腹訓練，也無法消耗腹部脂肪。脂肪細胞對激素信號的反應取決於基因和性別，而不是你做了什麼動作。
研究曾發現，讓一個人只鍛鍊一條腿，幾周後發現，兩條腿脂肪減少量是一樣的，而脂肪分解最多的部位反而是腹部。
脂肪的分解沒有捷徑，需要讓身體持續處於能量需求 > 能量供應的狀態，並保持足夠長的時間。
我們可以通過這幾個方式來減掉身上多餘脂肪：
方式1、適當的餓肚子。輕斷食是公認的科學飲食方式，只需要縮短進食窗口，將三餐控制在8個小時內，比如：早上9點到下午5點，也就是晚餐早一點吃，在5點前完成，晚飯後不再吃東西，讓腸胃有足夠的時間消化，身體在睡覺的時候保持空腹狀態，享受適度的飢餓感，這有助於身體調動脂肪參與消耗。
方式2、加強運動鍛鍊，有氧運動是提升代謝的有效方式，可以選擇快走、跑步、跳繩、開合跳、HIIT訓練等有氧運動，每天堅持鍛鍊半小時左右，長期堅持下來可以更好的控制體脂率。
除了有氧運動外，還可以加入力量訓練，比如選擇深蹲、伏地挺身、反向劃船等力量動作，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值。
方式3、控油、控糖飲食。日常要減少對高脂肪、高糖分、重口味食物的攝入，戒掉各種加工零食、含糖飲料，減少不必要的熱量攝入。
學著自己做飯，代替外賣，保持清淡飲食，多吃高纖維蔬菜，選擇低油鹽的烹飪方式，控制每天的熱量攝入小於身體的總消耗，身體自然會消耗體內脂肪。
