很多人很努力地減肥，但是就是瘦不下來，不是你還不夠努力，而是代謝太低了。減肥的盡頭就是提升代謝。所以如何提升代謝，就是我們減肥期間要學會的！
8個讓代謝飆升的方法，代謝上去了，肚腩消失了，人也就瘦了！
方法1：每天雷打不動喝足夠8-10杯水
喝下500毫升水後，代謝率會在10分鍾內開始提升，1小時內提升約24-30%，這種效果可持續近一小時。所以每天堅持喝水其實更有助於燃脂，提高身體的健康狀態：
- 飯前半小時喝一杯水，能增加飽腹感，正餐自然少吃
- 多喝水能夠提升脂肪代謝能力
- 多喝水能夠促進血液循環，代謝循環，加快身體運轉
方法2：堅持早起後做空腹有氧運動
早晨起床後，體內糖原儲備較低，此時做低強度有氧（快走、慢跑、開合跳、跳繩等），身體會更早、更高比例地動員脂肪供能。
- 空腹有氧能提升全天的基礎代謝率，讓你白天多消耗5-10%的熱量
- 時間不需要長：20-30分鍾即可，關鍵在於堅持
方法3：三餐規律，特別是早餐一定要吃，維持旺盛代謝一整天
早餐一定要堅持吃，建議早餐包含優質蛋白（雞蛋、牛奶、豆漿） 復合碳水（全麥麵包、燕麥） 少量膳食纖維。堅持吃早餐的好處：
- 早餐能「喚醒」一夜休眠的代謝系統，讓身體從分解代謝轉向合成代謝
- 規律三餐使血糖平穩，避免暴飲暴食引起的胰島素劇烈波動
方法4：提高日常的非運動消耗，避免長時間坐著
不刻意運動時，你動得越多，消耗越大。
- 久坐1小時，脂肪代謝相關酶的活性下降90%
- 增加NEAT的方法：走樓梯代替電梯、站著辦公、做家務、打電話時來回走動、提前一站下車走路
- 每天多走3000步，一個月能多消耗約9000大卡，相當於減掉1.2公斤純脂肪
方法5：吃飯吃慢一點，消化快了，代謝也會上去，不要吃撐是關鍵
大腦接收到「吃飽」的信號需要大約20分鍾。所以吃飯吃慢一點，細嚼慢咽能減輕胃腸負擔，提升消化吸收效率，每口飯咀嚼20-30次，一頓飯用時20分鍾以上，自然就不會吃撐，並且吃七分飽，能維持激素平衡。
方法6：晚餐早點吃完，飯後散步走30分鍾
建議晚餐在睡前3-4小時完成，最好不晚於19:00，晚餐後如果立刻坐下或躺下，血糖容易堆積轉化成脂肪。所以，飯後散步30分鍾（中等速度），能有效降低餐後血糖峰值，減少脂肪合成，同時輕微提升晚間的代謝水平。
方法7：管住嘴，享受空腹感，特別是飯後
飯後2-3小時出現輕微的空腹感是正常的，說明血糖平穩回落，身體開始調用儲備脂肪供能，所以享受這個時候的空腹感是更有助於燃脂的。學會與適度的空腹感共處，喝點溫水或淡茶，往往15分鍾後空腹感就消失了。
方法8：晚上早點睡覺，保證充足的睡眠
連續一周每晚只睡5小時，基礎代謝率會下降5-8%，同時飢餓素飆升，瘦素下降，所以晚上不僅要早睡，還要睡足夠8個小時以上，比如：23:00前入睡，保證7-8小時，深度睡眠階段，身體會大量分泌生長激素，幫助修復肌肉、分解脂肪。
