曾經的我，為了減肥試過極端節食，一天只吃一天，結果餓得頭昏眼花，雖然一周內減掉了5、6斤，但是第二周堅持不住低熱量飲食模式，開始暴飲暴食起來，體重也快速反彈了回來，最後還傷害了腸胃，得不償失。

後面在網上看到減肥科普才知道：減肥的目的是減脂，而不是減重。簡單粗暴的節食反而會流失肌肉（肌糖原分解會釋放大量水分，體重會明顯下降），基礎代謝值會下降，熱量輸出就會下降。

在節食的過程中，身體還會分泌大量的飢餓素，讓你產生進食慾望，身體還會拚命的囤積脂肪，最後容易越減越肥。

為了減掉更多脂肪，留住肌肉，我做到了這4件事，最後成功掉秤26斤，身材也沒有反彈。

第一件事：不再拒絕主食，而是控制主食分量

以前的我減肥會選擇不吃主食，而不吃主食會導致身體代謝動力不足，不利於持久堅持下來。於是我將主食控制在一拳頭左右，保證身體的碳水能量需求。

為了更好的穩定血糖，延長飽腹時間，我選擇了糙米飯、燕麥、土豆、紅薯、玉米、豆類等全穀物粗糧，這類主食的膳食纖維豐富，消化時間更久，還能促進腸道蠕動，有助於廢物排出。

第二件事：改變吃飯順序

以前的我吃飯習慣先吃主食跟肉，蔬菜總是快吃飽了才吃幾根，這樣一頓飯下來熱量會過剩，飯後血糖也容易飆升。

後面學習了控糖醫生推薦的吃飯順序，先吃一份高纖維蔬菜（西蘭花、生菜、空心菜、芥蘭等），然後吃一掌心高蛋白食物，最後吃主食，這樣的吃飯順序可以降低總熱量攝入，還能更好的穩定飯後血糖，抑制脂肪堆積，體重也會更快降下來。

以前的我不愛喝水，口渴了會選擇喝飲料，各種冰紅茶、脈動、可樂、奶茶，這些都含有糖分，容易不自覺攝入多餘的熱量，脂肪也會不知不覺堆積起來。

為了瘦下來，我戒掉了飲料，改為了溫開水、茶水等無熱量的飲品，每天喝水量在2L左右，多個時間段補充，身體也能更加高效運轉起來，飯前喝一杯水再吃飯，可以降低飢餓感，控制正餐攝入量，有助於掉秤。

平時忙於上班的我，沒有太多時間鍛鍊，而一天到晚坐著導致代謝水平低下，脂肪也更容易堆積起來。

為了提升代謝，我嘗試多起來活動，比如在下班後快走20分鍾再搭車，晚飯後（休息30分鍾）再安排30分鍾快走，這樣一天可以累計快走50分鍾，身體就能多燃燒260-280大卡熱量，可以有效提升燃脂速度。#8月·每日幸運簽#