深蹲和伏地挺身是我們比較常見的健身動作，能夠刺激到全身的肌肉群，提升肌肉質量，維持肌肉量，而如果你能夠每天都堅持做深蹲和伏地挺身，那麼一段時間後，身體會有很大的變化！

每天堅持做100個深蹲，100個伏地挺身，半年後身體會有哪些變化？

1，每天都做深蹲和伏地挺身，能夠鍛鍊到身體的核心肌群

深蹲和伏地挺身在運動的過程中都會讓我們的腹部肌肉群參與到運動中，讓腰腹部肌肉更緊實，更緊致，你會發現身體的穩定性更強了，核心力量更強，腰腹部的穩定性更高，讓你走路更穩，還可以改善腰酸背痛的問題，保護腰椎和脊柱，讓你變得更強壯。

2，每天做深蹲和伏地挺身，能夠鍛鍊到全身多個肌肉群，協調肌肉發展

深蹲能夠鍛鍊到下肢肌肉群，深蹲是公認的「力量之王」，能夠刺激到股四頭肌，臀大肌和膕繩肌，讓你感覺到下半身肌肉更有力量，多個肌肉群協調發展，可以讓腿部和臀部的肌肉群更好地提升上來，讓你擁有大長腿和翹臀。

伏地挺身能夠鍛鍊到上肢肌肉群，伏地挺身能夠鍛鍊到胸肌，三角肌前束，肱三頭肌，以及前鋸肌等，能夠讓你的上半身的肌肉變得更飽滿和結實。

這兩個健身動作能夠鍛鍊到全身多個肌肉群，提高身體的肌肉量，維持身體旺盛的代謝，塑造身材曲線，能夠提高身體的肌肉力量，在日常生活中能夠變得更輕松。

深蹲和伏地挺身都可以提高身體的肌肉量，肌肉量越多，身體的消耗能力也就越強，每增多一磅的肌肉，能夠多消耗30-50大卡，有助於提升身體的代謝率，控制體脂率，避免熱量堆積。

每增加一公斤的肌肉，每天的靜息代謝率都會提高。這意味著，哪怕你坐著不動，消耗的熱量也比以前多，體脂率會更難升高。

深蹲和伏地挺身能夠促進身體分泌更多的生長激素和睪酮素，都有助於增肌減脂，還可以維持萬男性的活力，維持力量，保持身體旺盛的代謝和活力。

堅持做伏地挺身和深蹲還可以促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，有助於維持身體的樂觀積極的心態。

在進行深蹲時，膝關節和髖關節會得到一定的活動和鍛鍊，這有助於增強關節周圍的肌肉和韌帶，提高關節的穩定性。而伏地挺身則能鍛鍊肩關節和肘關節，減少關節疾病的發生幾率。讓你走路會更穩定，而且還可以降低摔倒的風險。

在鍛鍊過程中，我們的心率會加快，血液循環會加速，這能有效地提高心髒的功能，增強血管的彈性。長期堅持，能夠降低患心血管疾病的風險。提高心髒的泵血能力，有助於提升血管的彈性，保持身體的健康水平。