減肥很多人都會選擇跑步作為自己的燃脂運動，但是往往卻很少人能夠實現減肚子的目標。跑步的燃脂減脂效果雖然不錯，但是想要減肚子，還是相對比較困難的。
哪種運動是更能夠減肚子，還可以實現瘦身減脂，讓身材變得更緊實的呢？比跑步還減肚子的運動，堅持8周，代謝提升7%，內髒脂肪減少7%！
它就是高強度間歇訓練——HIIT間歇訓練，由6-8個健身動作組合而成的一套訓練動作，能夠在短時間內（20分鍾內完成）消耗掉大量的熱量，同時，運動過後還有「後燃效應」，讓身體維持持續代謝，持續燃脂減脂的狀態。
HIIT間歇訓練，通過高強度爆發式訓練與短暫間歇恢復相結合，短時間內高效提升心肺功能、燃燒脂肪並增強體能。HIIT可以分兩個階段來實現，6-8個動作組合，高低強度動作的結合可以讓身體的爆發力有所提升。
- 高強度階段：如沖刺跑、跳躍等，持續時間通常為20-60秒，心率達到最大值的80%-95%
- 低強度恢復階段：如慢走、靜態休息等，幫助身體恢復，准備下一次高強度訓練
堅持HIIT間歇訓練的好處：
HIIT間歇訓練能夠增強身體的心肺功能和體能，提升身體的耐力，提升身體的運動能力，維持身體旺盛的代謝狀態。
HIIT間歇訓練能夠改善身體的亞健康疾病，改善個人的彎腰駝背的體態，提升身體的健康素質。
HIIT間歇訓練能夠短時間內提升燃脂心率，維持旺盛的代謝，有助於瘦身減脂，保持好身材，減少肚腩贅肉，可以說是內髒脂肪的「克星」。
分享6個簡單的HIIT間歇訓練動作
動作一：開合跳
運動過程中帶動全身的肌肉群參與到運動中，能夠消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，開啟身體持續燃脂狀態，提升腹部肌肉群運動量，緊致腹部肌肉群。
動作二：側跨步寬距深蹲
運動過程中能夠鍛鍊到核心肌群以及下肢肌肉群，提升肌肉質量，提高肌肉含量，維持肌肉力量，保持身體旺盛的代謝。
動作三：跪姿伏地挺身
伏地挺身能夠鍛鍊到上半身的肌肉群，特別是核心肌群，有助於維持身體旺盛的代謝，塑造身材曲線，提升腹部肌肉運動量，減少脂肪堆積。
動作四：出拳開合跳
在原本開合跳的基礎上加上出圈，既可以提高身體的協調性和穩定性，還可以維持旺盛的代謝
動作五：高抬腿
高抬腿動作能夠短時間內刺激和鍛鍊到下腹部肌肉群，以及下肢肌肉群，提升身體爆發力，讓身體短時間內消耗更多的熱量，緊致腰圍
動作六：登山跑
登山跑能夠鍛鍊到下腹肌肉群，下肢肌肉群，刺激肌肉，提升肌肉含量，維持旺盛的代謝，還可以提升身體的爆發力。
這6個動作堅持隔天做一次，堅持8周，每次6個動作堅持做3-4組，動作次數控制在20個左右，間歇30秒，盡量在短時間內完成動作，讓你暴汗淋漓，維持旺盛的代謝。
