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有的人說：運動鍛鍊會縮短壽命，而有的人說：健身鍛鍊可以延年益壽。哪種說法是正確的呢？其實，適當的運動鍛鍊可以強身健體，促進細胞再生，抵抗身體衰老，延年益壽。
不過，任何事情過猶不及，如果你過度訓練，那麼健身就會變成傷身，容易給身體造成傷害，不利於健康。
我們可以看到很多體育運動員，為了給國家爭光，每天長時間過度訓練，出現一些運動損傷的時候，卻沒有獲得足夠的休息，堅持帶病訓練，最後在短暫的運動生涯中傷病累累，這樣的過度訓練是不利於延年益壽的。
因此，健身鍛鍊的時候我們要講究方式方法，制定適合自己的鍛鍊方式，才能達到強身健體的目的，而不是傷害自己的健康。
身材肥胖的人，除了要加強有氧運動（慢跑、跳舞、打球、游泳等）減掉身上多餘贅肉外，還需要堅持抗阻力訓練來預防肌肉流失，保持身體旺盛代謝水平，避免身材復胖。
身材瘦弱的人，要少做有氧運動，多做力量訓練提升肌肉維度，告別瘦弱形象，讓你保持更好的體型。
平時缺乏鍛鍊的人，可以從有氧運動入手，可幫你強化體能耐力，提高身體靈活度，強化綜合體能素質。
人到中年易發胖，身體肌肉會逐年流失，基礎代謝水平會隨之下降，身體脂肪就容易堆積起來，這個時候我們也要重視力量訓練強化肌群，延緩身體的衰老速度。
堅持力量訓練可以提高肌肉維度，避免皮膚鬆弛的出現，減緩皺紋的來襲，保持緊致肌膚跟凍齡顏值。
肌肉的發展可以提高力量水平，讓你保持旺盛的體能，身材線條感也會越來越突出。因此，人到中年為了抵抗衰老，預防發胖，保持年輕的狀態，多做力量訓練是很有必要的。
對於沒有健身基礎的人來說，你可以從一些復合動作入手，可以帶動身體多個肌群參與發展，可以提高身體的協調性跟配合度，同時均衡身材的發展。
小編分享一組黃金健身動作，新手老手都可以跟隨著訓練，隔天訓練一次，堅持2個月時間，身材線條也會變得更好哦！
動作1、開合跳 熱身動作，激活身體各大肌群
進行1分鍾，重復4組
動作2、俯臥登山 鍛鍊下腹部肌群
進行15次，重復4組
動作3、收腹跳 鍛鍊核心肌群
進行10次，重復4組
動作4、深蹲 鍛鍊臀部、大腿肌群
進行15次，重復4組
動作5、負重硬拉 鍛鍊下背肌、臀部、膕繩肌
進行15次，重復4組
動作6、山羊挺身 鍛鍊下背肌、臀腿肌群
進行15次，重復4組
動作7、啞鈴臥推 鍛鍊胸肌、手臂肌群
進行15次，重復4組