臥推作為塑造胸肌的黃金動作，我們不能小視它。在臥推訓練中盡量將做動作規范，相信大家在進行臥推訓練之前就已經大概知道臥推的幾個要點了：肩胛骨後縮，讓胸肌發力更強並加強胸肌的擠壓感；肩胛骨下沉，降低斜方肌的代償現象，防止肩袖受傷；小臂與地面垂直，減少肱三頭肌代償，讓刺激更加精確。
如果你已經對臥推動作已經掌握了差不多了，但是還想要加強自己的臥推表現。那麼你就來對地方了，在臥推訓練之前進行這幾個熱身動作，就能讓你的表現更好。
1.肩部繞圈
雖然說大部分健身者在進行臥推訓練之前，都會進行相應的熱身。但是普通的熱身肩膀活動范圍太小，根本不能提高關節的靈活熊。因此在熱身中進行肩部繞圈這種動作，可以將活動范圍進行最大化，大大提高你肩關節的靈活度。
2.啞鈴內斜平舉
許多健身者在臥推過程中並不清楚胸肌發力感是什麼樣的，這樣訓練就沒有目標，也就不知道自己的訓練已經達到了什麼地步。如果增加訓練中發力感，那麼就可以在訓練之前利用啞鈴內斜平舉這個動作來進行熱身。
3.反手伏地挺身
在臥推中不能很好地穩定好身體，隨著槓鈴的移動，身體也會做出相應的動作。這種原因就是你胸肌、肩膀和後背不能完成一體化。只有完成了肩胸背的一體化，才能對胸肌產生的刺激更孤立。因此我們可以利用反手伏地挺身來進行熱身，不僅能幫助你完成一體化，還能提高你鎖骨的穩定性。
這三個動作就是大神們在進行臥推之前進行熱身的動作，效果很明顯，尤其是減少代償作用方面更是突出。因此將自己的熱身訓練換成這三個動作，你在臥推中的表現就會越來越好。