減肥，要善於從生活習慣入睡，盡可能的提升代謝水平，有助於打造易瘦體質，平時要通過一些正確的方法控制好食慾，這樣可以給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降，讓你成功的瘦下來，降低反彈幾率。
下面是減肥過來人分享的幾個經驗：減肥的人，堅持做到這5件小事，第二天體重迅速下降：
第一件事、只吃三餐，不吃零食
減肥的人，不要有一餐沒一餐的吃，這樣反而容易讓你飢腸轆轆而吃更多高熱量食物，反而不利於減肥。
如果你能做到只吃三餐，三餐自己做飯，保持三分肉七分蔬菜，一小碗米飯的搭配，飯吃八分飽左右就停下來，就能滿足身體所需的能量，同時有效控制熱量攝入。
三餐之餘不吃零食，尤其是奶茶、薯片、炸雞等高脂肪、高糖分食物，遠離宵夜，這樣一天下來你就能產生300-500千卡的熱量缺口，第二天起床你會發現肚子明顯癟下去了。
第二件事、適當吃點辣椒
減肥可以吃辣椒嗎？答案是可以的，辣椒中的辣椒素具有產熱作用，能夠加快新陳代謝的速度。當我們攝入辣椒後，身體會開始發熱，促使身體消耗更多的能量來維持體溫，從而能夠幫助我們燃燒更多的脂肪。
吃飯的時候適當吃點辣椒，比如小米辣，辣味可以刺激口腔和胃腸道的感受器，給大腦傳遞一種「已經吃飽」的信號，從而降低進食量。
第三件事、每天多走5K步
體重基數比較大的人，是很難堅持跑步、跳繩之類中高強度運動的，想要提升活動代謝，我們應該從自己能駕馭的運動入手，這樣更容易堅持下來。
很多胖子平時不愛運動，步行數也比較少，有的甚至抵禦3K步，如果你一天能多走5K步，一天就能多燃燒150千卡熱量，一個月下來就能多消耗4500大卡熱量，相當於是1.1斤-1.2斤脂肪的熱量量。
第四件事、多睡一個小時
現代人大都習慣了熬夜，每天卻要早起上班，一天的睡眠時間可能不超過7個小時。而研究發現，睡眠時間小於6.5個小時的人，第二天更容易攝入高熱量食物，發胖幾率會大於每天睡7.5個小時的人。
因此，想要控制食慾，降低發胖幾率，不如早一點睡覺，每天睡夠8個小時，可以有效提升新陳代謝水平，讓你睡眠中燃燒更多脂肪，醒來掉秤也會很明顯。
第五件事、每天喝8-10杯溫開水，2杯茶水
多喝水、主動喝水的人，減肥速度會比不愛喝水的人更快，減肥的人，每天喝水量在8-10杯水左右，大概是2L的量，分為多個時間段補充，可以減緩飢餓感的出現，還能促進血液循環，加快身體代謝水平。
如果你能戒掉各種含糖飲料，用茶水代替，那麼要恭喜你了，你除了避免多餘糖分的攝入外，還能有效排出體內多餘水分，身體的新陳代謝水平會提升，脂肪燃燒速度也會更快。