對於想要健身增肌和減肥的人來說，如何選擇適合自己的食物確實非常難，有很多的食物看著熱量不高，但是實際上熱量是非常高的。今天小編就分享著8大高熱量的主食，第一個你就想不到了。
第一個：漢堡
隨著現在很多人對於漢堡的喜愛，漢堡也是很多人作為主食，特別是年輕人的專愛，漢堡在西方也是作為他們日常的主食進食，但是漢堡中熱量非常高，除了麵包的熱量，裡面的醬料以及芝士等的搭配，就很容易讓身材發胖。
第二個：白粥
日常喝粥作為主食，雖然是清腸胃的好方法，但是長時間喝粥也會導致身材發胖，特別是喝粥後血糖升高的速度會加快，對於高血糖的人來說，盡量少喝白粥，可以選擇小米和精米的搭配，減少熱量的攝入。
第三個，白米飯
白米飯是我們日常最常見的主食，特別是南方幾乎主食都是白米飯，但是白米飯是屬於精米，比如100克的白米飯含有116大卡熱量，對於想要瘦身的人來說，熱量就相對較高了，而且升糖指數較高，容易轉為脂肪堆積起來，所以選擇粗米和精米的搭配，減少升糖指數，避免脂肪堆積。
第四個：油條
豆漿和油條是我們的傳統主食搭配方式，但是油條經過高溫油炸後，雖然美味可口，但是熱量非常高，100克的油條含有388大卡的熱量，脂肪耶比較多，而且搭配豆漿攝入，熱量一下子咔咔上漲，讓身材更容易發胖。
第五，面條
無論是水煮麵還是炒麵，面條的碳水本身就是比較高的，如果是炒麵作為主食，那麼油脂和碳水化合物的含量就很高了，炒麵吃多了身材更容易發胖，如果你的早餐總是吃炒麵，那麼你的身材就很難瘦下來了，想要減肥的人就要注意了。
第六：包子，饅頭
包子和饅頭都是用精製麵粉做出來的主食，雖然看著成分簡單，但是熱量卻非常高，特別是精製麵粉，升糖指數非常高，而且包子類的食物攝入容易消耗，血糖上升很快，脂肪堆積的速度更快，無論是包子還是饅頭，如果總是作為主食進食，身材就很容易發胖。
第七個：烘焙類的麵包
現在市面上很多的麵包，烤吐司，烤麵包，以及牛角包之類的，都鼓吹著低卡低熱量，實際上這類食物是不低的，特別是牛角包之類的主食，中間加入多少的油脂，以及烘培過程中產生的多少熱量，經常吃只會讓身材更容易發胖。
第八個：糯米類主食
我們常見的糯米糍，湯圓，以及糯米糕點等等，這類食物不僅難消化，如果作為主食，還會導致熱量堆積，還會容易導致積食，引起消化不良，還有糯米做的粽子等，如果把粽子作為主食，熱量就太高了，還難消化。
