減肚子，什麼方法最有效？相信很多人試過餓肚子，然而，有一個新聞報導，一個女生為了減肥長時間餓肚子，半年後體檢的時候，卻發現自己患上了脂肪肝。
這是因為過度節食導致蛋白質攝入不足，肝髒中的甘油三酯無法及時運出肝髒，最終因為營養不良而出現脂肪肝問題。
減肥過來人告訴你：減肚子最有效的方法，不是餓肚子，而是幹掉內髒脂肪。如果你的腰圍超過85cm（男士超過90cm），腰圍比較突出，很可能是內髒脂肪超標了。
內髒脂肪超標，會影響肝髒的正常代謝功能，干擾胰島素的敏感性，進而增加患糖尿病的風險；還會導致心血管負擔加重，提升心髒病和中風的發病幾率。
這種人想要減掉腰腹贅肉，就需要幹掉內髒脂肪，而減掉內髒脂肪的有效方式不是餓肚子，而是堅持這幾個方法，2-3個月就能讓你恢復平坦小腹！
第一個方法：控制碳水化合物的攝入。
日常飲食中，碳水主食是我們不可缺少的一部分，而不同碳水的升糖水平不同，常見的精製碳水比如白麵包、蛋糕、白米飯等，進入人體後會迅速轉化為糖分，進而轉化為脂肪儲存起來。
如果你每頓吃兩碗飯，下午或者早餐還吃各種小蛋糕、油條、燒餅，那麼碳水化合物的攝入往往是超標的，容易出現內髒脂肪超標問題。
想要降低腰圍，就要減少精製碳水以及劣質碳水的攝入，選擇升糖比較慢的糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、紅薯、玉米、豆類食物，這些全穀物粗糧富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，可以減緩血糖波動。
每餐主食控制在一拳頭的分量，其他時間不吃各種精製碳水，就能減少脂肪的堆積，讓腰圍快速降下來。
第二個方法：補充優質蛋白質
減肥期間，不要一味的吃蔬菜水果，還需要補充優質蛋白，比如雞胸肉、魚蝦、豆類、蛋類等食物，可以維持肌肉量。
蛋白質是大分子食物，身體分解蛋白也需要花費更多熱量（提升食物熱效應），飽腹時間也會更久，可以更好的穩定食物，降低暴飲暴食幾率。
建議，每餐補充100-150克高蛋白食物，搭配2拳頭高纖維蔬菜（補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動），一拳頭主食，可以均衡膳食營養，讓你健康的瘦下來。注意，食物要保持低油鹽的烹飪方式，可以更好的控制熱量值。
第三個方法：加入力量訓練
想要降低腰圍，恢復平坦小腹，不要一味的進行慢跑之類的有氧運動，長時間中低強度的運動在燃脂的同時也會造成肌肉的流失，這意味著基礎代謝值會下降，減肥也會變得越來越困難，瘦下來腹部也會變得松松垮垮，緊致度不夠。
建議，每次有氧運動時間不要超過50分鍾，可以避免肌肉的損耗，一周安排2-3次全身性的抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、平板支撐摸肩、弓步蹲、反向劃船等復合動作，每次30-50分鍾左右，可以有效提升肌肉質量，基礎代謝值也會隨之下降，有助於燃脂塑形，瘦下來後腹部線條也會更緊實。