健身動起來

2套徒手增肌動作,虐出完美肉體,快速變身型男!

徒手健身也一樣可以達到鍛煉目的,也更適合大多數人的需求。

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徒手增肌動作, 快速變身完美型男!

這一套適合健身新手:

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每個動作做2組,每組15-20次。

下面這一套動作,適合有一定健身經驗的人!

進階動作:

1、平板俯臥撐

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2、仰臥舉腿2套徒手增肌動作,虐出完美肉體,快速變身型男!

3、俯臥交替跑2套徒手增肌動作,虐出完美肉體,快速變身型男!

每個動作1分鐘,重複2次。

1、瞬間離槓引體向上

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2、橫躍平板支撐

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3、卷腹翻滾俯臥撐

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建議每個動作20次,做2組。