2套徒手增肌動作，虐出完美肉體，快速變身型男！

徒手健身也一樣可以達到鍛煉目的，也更適合大多數人的需求。

徒手增肌動作， 快速變身完美型男！

這一套適合健身新手：

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每個動作做2組，每組15-20次。

下面這一套動作，適合有一定健身經驗的人！

進階動作：

1、平板俯臥撐

2、仰臥舉腿

3、俯臥交替跑

每個動作1分鐘，重複2次。

1、瞬間離槓引體向上

2、橫躍平板支撐

3、卷腹翻滾俯臥撐

建議每個動作20次，做2組。