1，早起後堅持30分鍾的空腹有氧運動

身體經過一個晚上代謝消耗後，體內的糖原水平降到最低了，所以早起的空腹運動能夠讓身體更直接地燃燒脂肪，不用先消耗掉糖原後再燃燒脂肪，脂肪燃燒效率提升65%，維持旺盛的代謝一整天。

可以選擇開合跳，跳繩，快走，爬樓梯，原地跑步，指壓板原地踏步等，選擇自己喜歡的運動堅持做。

2，三餐吃得干淨，不吃高油鹽的食物

三餐清淡飲食為主，只有吃得干淨，輕加工的飲食才是熱量最低的，比如湯粉就要比炒粉的熱量低，比如清蒸菜就要比爆炒菜的熱量更低，所以少吃高油鹽的食物，給腸胃一個輕負擔的環境，還可以促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，維持旺盛的代謝。

減肥一定要管住嘴，不要認為運動就可以直接抵消攝入的熱量，比如一杯奶茶的熱量，就足夠你跑步幾個小時去消耗了，但是你不可能跑步幾個小時吧？所以不要忽視食物的熱量，管住嘴就對了。

管住嘴，戒掉所有的零食和飲料後，體重掉得更快，更有助於減脂，還可以讓皮膚變得更好。

避免久坐不動，提升日常身體的活動量，提升身體的日常非運動消耗，可以促進身體消耗掉更多的剩餘熱量，比如坐著20分鍾就起來活動5分鍾，做拉伸，深蹲，跳一跳，走一走，促進血液循環，加快身體代謝循環，比如下班後選擇走20分鍾，爬樓梯代替電梯等，就是讓身體動起來，就能夠提升消耗。

飯後也要堅持散步走，不要讓自己一直坐著，飯後百步走，更有助於消化和吸收。

吃東西一定要有意識地控制吃飯的速度，避免吃太快，就會容易吃多了，吃撐的話胃容量變大了，攝入的熱量就會增多，進而導致身材不斷地發胖，所以一定要控制好吃飯的速度，才能控制飽腹感。

而對於喜歡吃的食物，看到了你都要控制食慾，不要一沖動就一直吃，慢慢吃更有助於控制食慾。

晚上不要熬夜晚睡，養成早睡的習慣，晚上10點就可以上床睡覺了，培養一下睡意更容易進入到深度睡眠的狀態，所以多睡覺，睡著睡著身材就瘦下來了。

熬夜會導致內分泌紊亂，代謝下降，提升你的食慾，容易出現暴飲暴食，不利於燃脂，所以要讓自己睡得早，睡得好，睡得夠（8個小時）。

減肥期間除了管住嘴，邁開腿，還要保持樂觀的心態，不要總是著急讓體重一下子暴跌，這是不合理的，畢竟脂肪是我們一口口吃出來的，所以也要一步步減掉才可以，堅持以上的6個方法，保持樂觀的心態，給自己加油打氣，2個月就可以輕松瘦一大圈了。