一位學員從154斤大胖子變成112斤的瘦子，足足掉秤42斤，這不是靠短期節食或極端運動實現的，而是每天堅持一些科學、可持續的小事，最終形成習慣，帶來身材與健康的全面逆襲。
這位學員用切身經驗告訴我們：減肥，只需每天重復這幾件小事！
第一件事、督促自己起來多走動
以前的我每天走路步數不超過2K步，為了瘦下來，我讓自己每天有意識的多起來走動，每天飯後會散步20分鍾，晚上會安排30分鍾的快走，這樣每天從2K步提升到了5K步、6K步。
而每天多走4K步，一天下來可以多燃燒130大卡左右的熱量，一個月下來就能多燃燒3900大卡熱量，相當於是一斤脂肪。
第二件事、喝足夠量的水
以前的我不愛喝水，只喜歡喝飲料，而各種奶茶、可樂的糖分含量是不少的，不但會引起血糖波動，血糖下降後還會出現強烈的飢餓感，容易攝入更多的食物，身材就容易發胖。
為了減肥，我戒掉了各種含糖飲料，改為了無熱量的溫開水，充足的喝水量（每天不少於1500毫升）可以促進身體新陳代謝，還能減緩飢餓感出現。
我會在飯前先喝一杯400毫升溫開水，這樣正餐的攝入量會減少10%以上，不用餓肚子就能降低熱量攝入，達到減肥目的。
第三件事、調整吃飯順序
以前我是飯量比較大，每餐要吃2碗米飯，愛吃肉，蔬菜吃得比較少，一頓飯下來熱量攝入往往是超標的，長期以往，脂肪就容易堆積起來。
為了瘦下來，我改變了吃飯順序，吃飯的時候我主動吃一份蔬菜（200克左右），再吃高蛋白食物（白灼蝦、水煮雞胸肉、清蒸魚等），主食放在最後吃，這樣主食的攝入量就得到了明顯的控制，從原來的2碗減到了一碗多一點，血糖波動會減小，一頓飯下來的熱量攝入也減少了200大卡，體重自然就會咔咔下降。
第四件事、減少吃零食的次數
平時煲劇、刷手機的時候我總喜歡吃各種零食，比如：豬肉脯、薯片、爆米花、蔬果乾，後面才發現這些零食的熱量都是非常高的，比如100克薯片的熱量超過了480大卡，而100克米飯的熱量也不超過是120-130大卡，二者差了將近4倍。
為了瘦下來，我有意識的減少了零食的攝入，比如從一周5次減為了2次、1次，從每次吃一包零食改為了半包，後面改為低糖分、低熱量的蘋果、火龍果、草莓、藍莓，讓身體逐漸習慣新的、健康的飲食習慣，熱量攝入自然會降下來。
第五件事、早一點睡覺
我發現晚睡的時候會飢腸轆轆，容易吃上零食跟宵夜，而吃了東西腸胃在消化，就無法及時入睡，睡眠質量跟睡眠時長都會受到影響，第二天也更容易出現暴飲暴食問題，身材就容易進一步發胖。
為了控制體重，我督促自己早一點睡覺，這樣可以避開宵夜，還能保持充足的睡眠。每天8個小時的睡眠，讓你第二天精神充沛，工作效率更高效，食慾也會更穩定，減肥速度自然會更快。