快走這項運動，對關節比較友好，沖擊力僅為跑步的1/3，適合大體重、中老年人群鍛鍊。相比於跑步來說，快走具有獨特優勢，比如，快走的強度相對比較低，更適合新手，也更容易堅持下來。
快走鍛鍊方式簡單，隨時隨地可以進行鍛鍊，你可以利用上下班或者中午午休的時間進行快走，非常適合體能基礎比較差，平時比較忙碌的人進行鍛鍊。
早上、晚上各快走半小時，6個月後會有什麼變化？我們一起來看看：
1、改善身材
對於體重超標或者肥胖的人來說，早晚半小時快走鍛鍊，累計一天快走一小時（速度5-6km/h），大概可以消耗200-300大卡，堅持6個月，也就是180天，大概可以消化36000-54000大卡的熱量，相當於是9-14斤脂肪的熱量。
早起空腹狀態進行快走，可以燃燒更多脂肪。如果你沒有改變飲食習慣，那麼堅持半年後你會發現腰圍下降了，身材也瘦了一圈。
2、強化心肺功能
快走時心率升至最大心率的50-70%，平時缺乏鍛鍊的人，剛開始快走時心肺功能比較差，可能會出現「走10分鍾就累」的情況。
而堅持快走一段時間後，身體的攝氧量會提升，心肺功能逐漸得到強化，你能「輕松完成30分鍾」，運動能力會逐漸得到提升，可以更快駕馭其他運動。
3、健康指標改善
快走運動的強度比較溫和，內髒脂肪超標、有三高疾病的人可以適當進行快走。堅持快走鍛鍊可以促進消化，更好的控制血糖，降低血脂濃度，血管彈性會提升，減少血管壁鈉離子堆積，有效改善高血壓問題，提升健康指數。
堅持快走半年的人，腰圍會減少，相當於降低20%心血管風險，你的生理年齡比同齡人年輕3-5歲。
4、提升睡眠質量
早起快走可以激活身體肌群，開啟身體代謝，讓你早上工作效率更高。晚上快走後身心得到放鬆，身體處於微微疲憊狀態，有助於入眠，你會發現睡眠質量會得到提升，入睡時間變短了，睡眠深度提升了，第二天起來精神狀態更充沛。
5、改善心理健康
生活中各方面的煩惱會導致壓力激素（皮質醇）的提升，不利於身心健康跟社會和諧。而早晚半小時快走，可以促進多巴胺分泌，讓你產生快樂因子，趕走焦慮、急躁等負面情緒，讓你保持更好的心態，還能讓大腦認知功能提升，降低老年痴呆風險。
6、強化腸胃功能
早晚半小時快走鍛鍊，可以抵禦久坐帶來的健康傷害，改善腰酸背痛問題，還能強化腸胃功能，促進腸道的蠕動，有助於廢物的排出，改善便秘問題，你的皮膚狀態也會變好，比如暗瘡、痘痘問題都會慢慢消失，皮膚變得更透亮。