真正的減肥成功可能會「增重」，對你沒有看錯！
一說到減肥多數人的第一反應一定是體重下降，但我們今天為什麼說會增重呢？
首先仔細想一下，你減肥的最終目的是什麼？相信絕大多數人的答案都是為了身材好看，穿衣服有型這些視覺上的效果，並不是為了上稱時候那個數字吧？！所以說我們真正的減肥目標是看著好看，那麼達到身材好看這個目標，體重真的可能是增加。
如果我們使用常見的減肥方式，有氧跑步 節食的方式最後肯定是體重能下來，也能瘦下來，但體型一定不是你想要的，因為它不會達到你最終想要的那個減肥目的—身材好看！
跑步 節食這種減肥方式它的效果就是減掉體重，不可避免的也一定會掉肌肉，但體型想要好看肌肉又是必不可少的，所以這種方式是讓本就少的可憐的肌肉含量又減少一部分，真的是應了網上那句讓本不富裕的家庭雪上加霜，那減下來後身體的肉一定是松松垮垮的沒有型。
身材好看、穿衣好看，有型的身材都是因為肌肉足夠多，所以說我們應該採用的是增加自身肌肉的含量，減少自身脂肪的含量，才能達到我們減肥的最終目的。
力量 有氧 合理搭配飲食，這才是能幫我們達到身材好看的減肥方式。
力量訓練提升自身肌肉含量，肌肉含量高了，做有氧跑步、游泳之類的其他運動消耗熱量也會更多，同時也可以提升身體基礎代謝，讓你時時刻刻都在高效燃燒脂肪；
做力量訓練一定要全身都去做，這樣才能最大程度的增加自身肌肉含量，增加代謝能力和熱量消耗。練的時候盡量選擇大肌肉群和復合動作去練，如深度、臥推、硬拉，新手一開始可以不去練小肌肉群，如二頭、三頭；
也不要幻想練哪裡就瘦哪裡，脂肪減少是全身性的，並不會因為你練腹部就瘦肚子。力量訓練只會讓你局部這塊肌肉變得更好看有型，但需要你把覆蓋在上面的脂肪減掉才能看到。
有氧訓練幫我們進一步製造熱量赤字消耗熱量，避免熱量囤積為脂肪和分解身體脂肪供能；
有氧訓練記得放在力量訓練後去做，保持你能正常講話的程度做40-50分鍾。之所以放在力量訓練後做是因為在運動初期，身體主要以糖原供能，等到糖原消耗差不多，脂肪才開始做主要供能，這時候做有氧效果相對更好；
合理的搭配飲食，一定要吃足夠的蛋白質，因為肌肉的生長除了需要鍛鍊，更需要足夠的營養蛋白質來保障；
飲食搭配覺得算起來很麻煩，可以用一個簡單方式，每頓1拳主食、1巴掌肉、一大拇指脂肪、蔬菜隨便；
日常提高飲水量，不喜歡喝水喝健康飲料也行，低卡的就行，多喝水能增加飽腹感，不會讓你一直想吃東西，人體把水升至體溫狀態也會消耗熱量；
另外一點，減肥速度不要追求太快，速度太快一定是需要加有氧、控制飲食，這樣就會造成我們得之不易的肌肉流失過多，也就會形成欲速則不達；
通過力量 有氧 合理飲食搭配，這種方式減肥瘦下來後，我們就會做到一個增肌減脂的效果，你就一定會達到你最終的減肥目的—身材好看，讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉；
但你體重也一定不會減少太多，甚至有的人體重還會增加，這是因為肌肉密度要比脂肪大很多，雖然體重沒減，或者重了，看上去卻瘦了。當然除了那種體重基數非常大的那種，體重是必定會減少的！