健身動起來

兩個動作,練出你手臂的小山丘

手臂作為經常展露在外部的身體部位,收到了許多健身愛好者們的關注。

兩個動作,練出你手臂的小山丘

練出突起的肱三頭肌,也就成為了每個男人的夢想,相練就凸起的小山丘嗎,快來試試這兩個動作。

一、窄距雙槓臂屈伸

這個動作針對肱三頭肌進行訓練,是非常有效的鍛煉動作。

兩個動作,練出你手臂的小山丘

進行這個動作時,首先要雙手窄握撐槓,將身體往上升至肘部伸直高度,雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。

然後吸氣,屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行,注意不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感,集中對於肱三頭肌的注意力。

緊接著收縮肱三頭肌,快速將肘關節伸直,將身體往上推,回复肘關節至完全伸直狀態。

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你也可以嘗試著這樣進行這項訓練,找個結實的有扶手的板凳,背對板凳,雙手放於身後的板凳上,腳打直放於合適位置,利用肱三頭肌使身體上下起伏,滿上滿下。

二、啞鈴肩上推舉

這個動作對於三角肌的刺激非常有效。

進行動作之前,雙手各拿一個重量合適的啞鈴,坐在平凳上,收腹挺胸,雙手持鈴握於頭部兩側,雙手握住啞鈴中間的位置,這是你動作的起始姿勢。

然後開始動作時,把啞鈴從身體兩側舉起,保持在大臂和小臂的夾角為90度,手心朝向正前方。

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深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起,拳眼相對,相交於頭的正上方,下落時吸氣。

練習這兩個動作,能有效的鍛煉你的肩膀肌肉和手臂力量,想要迷人身材嗎?趕快練起來吧。