很多人都在為自己虎背熊腰的上半身感到苦惱，從側面看感到自己很「厚實」，身體的體態也不好，現在，你就不需要再為此發愁了，我們為你准備一套訓練核心與背部的方案，可以讓你收緊腹部，雕塑背部，讓身體的肌肉線條變得更為緊實。
為了能夠實現更好的燃脂效果，你還需要搭配上飲食營養的策略，控制一下自己的總體能量攝入，以及控制碳水，增加蛋白質的補充，同時增加有氧運動，提高身體對脂肪的消耗。
然後再進行這套核心與背部的雕塑訓練方案，你就會收到良好的訓練效果。
動作1：平板支撐
訓練40秒，如果你還能堅持更久的時間，最長不超過2分鍾。
動作2：前後拉鋸平板支撐
在平板支撐的基礎上，身體前後移動，保持腹部與臀部收緊。
訓練40秒。
動作3：仰臥起坐 交叉觸碰腳部
訓練40秒。
動作4：超人
如果你的腰椎有問題，會感到疼痛的話，可以在腹部下點一個軟墊，把身體墊高，上身與腿部抬高到水平位置即可。
訓練40秒。
動作5:結合轉體的超人
訓練40秒。
以上5個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。
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