健身動起來

韓國鋼管舞女神,性感腹肌挺翹臀部飽滿胸部,健身打造葫蘆型身材

好身材是自律與堅持的標志!是努力與付出的徽章!每一個擁有好身材的人,都是值得敬佩與羨慕的!

隨著現在「全民健身」的口號越來越深入人心,越來越多的人開始運動健身起來了!運動健身,不僅可以改善身體素質,提高身體免疫力抵抗力;而且還可以讓你擁有好身材!

而很多女性健身運動的出發點,應該都是為了追求好身材,而健身運動的確是讓你擁有前凸後翹,性感的腹肌,挺翹飽滿的臀部,堅挺的胸部的身材的不二法寶!

而Alyisia就是擁有著前凸後翹的身材,性感的馬甲線,挺翹的蜜桃臀,堅挺的胸部,無一不詮釋著Alyisia在健身方面付出的努力!

Aliyisa被譽為韓國鋼管舞女神,是一名鋼管舞者,同時也是韓國的比基尼模特,資深私人健身教練,擁有著令女性羨慕的前凸後翹曲線玲瓏的好身材!

別看現在Aliyisa現在這麼好的身材,以前Aliyisa的身材其實跟我們普通人一樣,並沒有令人艷羨的身材,甚至一度因為自己的身材還自卑過,後來一次偶然機會Aliyisa接觸到了一名健身模特,舞台上擁有好身材的健身模特,瞬間吸引了Aliyisa的目光,Aliyisa從內心決定一定要改變自己,也像健身模特擁有一樣的好身材!

功夫不負有心人,通過10年如一日的堅持健身,Aliyisa終於換來了今天這樣完美的身材,活成了別人眼中的樣子,性感清晰的腹肌馬甲線,挺翹圓潤的蜜桃臀,堅挺飽滿的胸部,前凸後翹的曲線身材!

Aliyisa的經歷告訴我們:

  • 每一個擁有好身材的人都不是天生的,如果你羨慕擁有好身材的身材的人,那你就應該為之付出努力!
  • 健身對每個人都是公平的,只要你在這件事上真正的付出了努力,你的身材就會對你有所回報!

如果你也想改變自己的身材,擁有性感的腹肌,挺翹的臀部。接下來我分享一組居家健身動作,每天抽出20分鍾進行鍛鍊,堅持下去,你的身材會大有改善。

第一類,臀部訓練動作

① 彈力帶深蹲

如何做一個標準的彈力帶深蹲:

  1. 准備姿勢:身體站直,保持上半身筆直,雙眼目視前方,抬頭挺胸,雙手放在身體兩側,雙腳分開與肩同寬,膝蓋的上方套一個彈力帶,膝蓋與腳尖朝向同一個方向
  2. 然後進行下蹲,保持上半身筆直,不要彎曲,先屈髖,然後彎曲膝蓋,屁股盡量往後坐,膝蓋不要超過腳尖,這樣能最大限度鍛鍊到我們的臀部,雙臂自然前伸的身體前方,維持身體平衡
  3. 保持下蹲的姿勢1到2秒,腳掌扣地,腿部發力,伸直身體,回到准備姿勢
  4. 重復此動作,每組做20個,做3組!

② 前後箭步蹲

如何做一個標準的前後箭步蹲:

  1. 准備姿勢:身體筆直站立,抬頭挺胸,目視前方,雙腿分開,雙手叉腰,保持腰腹核心收緊,維持身體平衡
  2. 然後其中一條腿向後伸,腳尖著地,雙腳之間的距離兩倍肩寬,然後前面的腿進行下蹲,大腿與小腿垂直,與地面平行的角度即可,後面的腿自然彎曲,膝蓋觸地即可
  3. 然後換腿進行同樣的操作
  4. 每組做20個,每次做3組!

第二類,腹肌訓練兼減脂動作

① 登山跑

如何做一個標準的登山跑:

  1. 准備姿勢:首先四肢撐地,雙手手掌撐地,雙腳腳尖撐地,雙眼看下地面,從頭到腳保持一條直線,腰腹核心緊繃,保持身體穩定
  2. 然後雙手撐地,兩條腿交替的向胸口的方向用力蹬,過程中保持腹肌緊張,維持身體穩定,不要左右晃動
  3. 重復此動作,每組做20秒,坐上4到5組!

② 波比跳

如何做一個標準的波比跳:

  1. 准備姿勢:身體站直,筆直站立,抬頭挺胸,目視前方,保持核心收緊
  2. 然後身體正常的蹲下,雙手手掌撐地,然後雙腳用力向後蹬,身體成一個伏地挺身的姿勢,保持身體一條直線,腰腹核心收緊,不要塌腰弓背
  3. 然後彎曲肘部,身體下降,至胸口觸地,做一個伏地挺身的動作
  4. 然後胸肌發力,撐起身體,然後雙腳用力往回蹬,回到剛開始蹲下的姿勢
  5. 然後腿部發力,身體垂直跳起
  6. 重復此動作,每組做10到12個,每次做3組!

以上幾個動作綜合了臀腿的訓練,腹肌訓練以及還有減脂的效果,堅持每天做20分鍾,對於提高身體素質,改變身體體型很有效果!想要擁有好身材的美女們,趕緊做起來吧!

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,用通俗易懂的語言分享健身減肥的知識!