腿部相對於其它肌群，肌肉含量較高，當你進行腿部訓練時，不但能刺激腿部肌肉增長，還可以刺激身體分泌更多的生長類激素，這些激素可以提高全身的肌肉增長。
胸肌日，人滿為患
練腿日，不見人影
結果就是
上半身練的很魁梧
下半身卻慘不忍睹
健身不練腿，那根本稱不上是在健身，因為腿部的肌肉佔人體肌肉70%以上，如果你健身只練了肌肉的30%，一半都沒有，那能稱作健身麼？很多時候遇到平台期，都是需要靠深蹲練腿突破的。
健身無處不在，臀腿鍛煉格外努力
女人健身關注的永遠是臀腿，不僅好看，最重要的是它是全身力量的源泉，可以提高你的戰鬥力！
如何訓練你的下肢肌肉？
動作一：槓鈴深蹲
10-12次*3組。
動作二：槓鈴弓步蹲
10-12次*4組。
動作三：器械坐姿腿屈伸
10-12次*4組。
動作三：器械俯臥腿彎舉
10-12次*3組。
動作四+五：坐姿器械提踵+站姿提踵
10-12次*3組。
做完一組坐姿器械提踵，接著做一組站姿提踵。
