1，早起堅持空腹有氧運動20分鍾以上

早起後堅持做空腹有氧運動，既可以促進身體的消耗掉更多能量，還可以更直接燃燒脂肪，消耗更多的熱量，維持旺盛的代謝狀態一整天。

研究表明，早起的空腹有氧能夠讓脂肪燃燒效率提升67%以上，這更有助於瘦身減脂，所以不需要拚命運動，持續性運動才是關鍵，無論是超慢跑還是快走，都可以達到很好的燃脂效果。

2，多吃高蛋白質，高膳食纖維的食物

多吃低脂高蛋白質的食物，能夠提高身體的食物熱效應，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，加快燃脂，維持旺盛的代謝。

而膳食纖維的食物可以促進腸胃的蠕動，加快身體消化和吸收的能力，更有助於排便和排毒，加快體內的代謝循環。

每天主動地多喝水，能夠促進身體的代謝和循環，加快身體運轉，主動多喝水可以促進身體的排毒和排便，給身體一個干淨的環境，不要等到口渴再喝水，這時已經代謝下降了，想要保持旺盛的代謝，多喝水才是關鍵，也可以適當地喝茶，或者是喝黑咖啡。

多做力量訓練，能夠提高身體的肌肉含量，維持旺盛的代謝，加快身體的運轉，持續消耗持續燃脂，比如力量訓練能夠刺激到肌肉，運動過程中消耗能量，而訓練過後，身體要恢復到運動前的狀態，也會不斷地消耗能量，所以能夠讓你在一段時間內持續代謝。

早餐是一定要吃的，多吃高蛋白質，優質碳水的食物，能夠維持旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂的狀態，晚餐盡量早點吃，給身體充足的時間去消化，並且控制飽腹感（6-7分飽），睡前就差不多能夠消耗掉，帶著空腹感入睡，更有助於穩定代謝。

晚飯後堅持靠牆站立20斤，或者是散步走20分鍾，都可以促進身體的代謝，加快身體消化和吸收，飯後不要總是坐著玩游戲或者是葛優躺，飯後起來走走可以穩定血糖波動，避免熱量堆積，更有助於維持旺盛的代謝。

晚上熱水泡腳能夠促進身體的血液循環，提升身體體溫，既可以加快身體的消耗，還可以讓你更快地入睡，提升睡眠質量，放鬆了身體的肌肉群，還有緊繃的神經，讓身體更好地放鬆下來後，保持身體旺盛的代謝。

晚上睡前的4個小時不進食，晚飯後讓身體更好地消化掉，避免熱量堆積，而且晚餐不要吃撐，不然睡覺都在消化，影響到睡眠質量，還會影響到身體的恢復，所以睡前的4個小時不進食，更有助於你睡前帶著空腹感入睡，加快身體的代謝，保持持續燃脂的狀態。