減肥，你搞清楚對象了嗎？
健身教練會告訴你：減肥不等於減重，而是等於減脂。一個人肥胖的本質是體脂率超標，只有體脂肪減少了，身材才能變瘦。
那麼，你身上的脂肪是怎麼減少的呢？
數據表明：脂肪的並不是通過流汗或者排泄方式排掉的，一個人通過運動流汗以及拉肚子的行為，並不是脂肪在排出，脂肪分解的過程主要是通過呼吸作用。
研究發現，絕大部分脂肪通過氧化分解會（約84%）轉化為二氧化碳，通過呼吸排出；剩餘部分（約16%）轉化為水，通過汗液、尿液等排出。而這有一個基本前提，就是身體的能量處於負平衡，即身體消耗的能量大於攝入的能量。
也就是說想要實現脂肪的分解，我們還需要通過飲食控制減少熱量攝入，或通過運動增加熱量消耗，使身體處於「能量負平衡」狀態時，身體才會發出信號，准備動用儲存的脂肪來供能。
不過，在減肥期間，我們需要保持一個溫和且可持續的能量缺口（如每天300-500大卡），因為過度節食、過量有氧運動，反而可能導致代謝下降和肌肉流失。
想要高效燃燒脂肪，你需要做到這幾點：
1、製造溫和能量缺口：減肥要從飲食管理入手，我們要減少高糖、高脂食物，做到低油鹽、低糖分飲食，才能減少不必要的熱量攝入。
同時，我們要增加膳食纖維的攝入（每天吃夠30克膳食纖維，膳食纖維吸收水分會膨脹，產生飽腹感，還能促進廢物排出），比如：每天吃夠一斤高纖維蔬菜，主食粗細糧結合，可以更好的控制血糖，一天下來能少攝入300-500大卡熱量，促使身體開始分解脂肪。
2、保持適量有氧運動，如快走、慢跑、游泳等中等強度運動，每次鍛鍊30-40分鍾，也可以選擇開合跳、跳繩、HIIT等高強度訓練，每次只需要20分鍾，可以加快心率，提升呼吸頻率，從而提升脂肪的氧化供能比例。建議，每周安排4-5次有氧運動，可以提升活動代謝，促進體脂率下降。
3、一周安排2-3次力量訓練，從深蹲、伏地挺身、劃船、硬拉、推舉、臥推、平板支撐等復合動作入手，可以鍛鍊全身肌群，有效增加肌肉量，肌肉可以更加高效的利用血糖，基礎代謝值也會隨之提升，有助於易瘦體質的打造。
4、保證規律作息，充足睡眠。睡眠狀態是身體機能修復，可以促進瘦素分泌，降低皮質醇水平，為脂肪分解創造更好的條件。
因此，做到規律作息，不熬夜，每天睡夠8個小時，提升睡眠質量，可以更好的修復並且激活代謝，促進脂肪的氧化分解。