你以為的減肥 VS 實際上的減肥，看完讓你少走很多彎路：
1、你以為減肥體重越輕越好，女生總在追求體重不過百的身材，而實際上，不同身高的女生，對應的體重指數BMI是不同的（BMI=體重(kg)÷身高(m)²），BMI值的正常范圍在18.5-23.9之間。
一個身高1.7米的女生，體重在53.5公斤到69公斤之間都屬於正常范圍，盲目追求「不過百」（50公斤）反而可能因為過瘦而出現健康風險。
2、你以為減肥只需要關注體重。而實際上，體脂率比體重更重要。有些人BMI正常，卻因體脂率過高而顯得「胖」；反之，肌肉量高的人可能體重稍重，但體脂率低，身材緊致健康。
比如：一個健身的女生，體重達到60公斤，但是體脂率只有15%，擁有清晰的馬甲線和緊致的線條，遠比一個體重輕但肌肉鬆弛的「泡麵人」更健康、更美。因此，減肥不應只看體重，更要關注自身的體脂率。
3、你以為減肥期間，體重是勻速下降的，而實際上，體重是波動性下降的。在減肥的最初1-2周，體重可能會快速下降，這主要是身體糖原的消耗和伴隨的大量水分流失，脂肪減少的比例相對較小；當身體適應了新的熱量攝入和消耗水平後，體重下降會明顯放緩甚至停滯。
當你度過平台期後，體重會再次進入一個緩慢但更穩定的下降階段，此時消耗的更多是實實在在的脂肪。
4、 你以為減肥是簡單粗暴的節食、少吃，而實際上，真正成功瘦下來的人，往往會吃得健康、吃夠基礎代謝值，並且多樣化飲食，才能保證身體的營養需求，這才是可持續進行的飲食方式。
選擇過度節食的人，會讓身體啟動「飢荒模式」，降低基礎代謝率，並優先分解肌肉（蛋白質）供能，導致肌肉流失、代謝受損。一旦恢復正常飲食，身體會瘋狂儲存脂肪，導致快速反彈，最後反而會越減越肥。
而科學、可持續性的減脂飲食應該遵循：製造合理的熱量缺口（建議每日300-500大卡），三餐定時，採用類似「211飲食法」（每餐蔬菜占一半，主食和蛋白質各占四分之一）的結構，保證優質蛋白質（保護肌肉）、復合碳水（提供持久能量）和大量蔬菜的攝入。
5、你以為減肥，拚命做有氧運動提升活動代謝即可，而實際上，減肥需要力量訓練結合有氧運動，瘦下來身材才有線條感，還能降低反彈風險。
一味的進行有氧運動在燃燒脂肪的同時也會分解肌肉，基礎代謝值會下降，瘦下來後身材過於干癟無形，身材容易反彈。
而科學的做法是：控制每次有氧運動時間不超過一小時，這樣可以減少肌肉損耗，同時一周安排2-3次力量訓練鍛鍊身體各大肌群，比如深蹲、伏地挺身、臥推、硬拉、弓步蹲等動作，這樣可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，瘦下來後還有若隱若現的身材線條。
