減肥：做到 6 個燃脂小技巧，2個月減掉6斤純脂肪：
1、每餐都要吃蛋白質
肌肉多的人基礎代謝值往往更高，身體增長一公斤肌肉，每天多燒13 千卡，一年下來相當於自動減掉 2 公斤多純脂肪。
減肥期間，攝入優質蛋白能維護肌肉量，還可以提供長時間飽腹感，身體消化它就要消耗能量（食物熱效應能到 20%–30%，遠高於碳水和脂肪的 5%–10%）。
建議，每餐吃一掌心高蛋白食物，不如早餐吃個蛋或一杯無糖豆漿，午晚餐保證一掌心的肉/魚/豆腐，讓你減掉更多脂肪，留住肌肉。
2、選擇小碗盤吃飯
研究發現，選擇小碗盤裝食物，可以不自覺降低進食量。同樣一碗飯，裝在小碗裡顯得滿、顯得多，大腦更容易滿足，飽腹感來得更准，你自然就少吃了。
減肥的人，只需要把家裡的飯碗、菜盤換小一號（飯碗換到直徑 11–12 厘米，菜盤換到 18 厘米左右），不費意志力就能少攝入一成熱量，身體更容易進入燃脂模式。
3、喝夠水，拒絕甜飲
水直接參與脂肪分解（脂肪代謝需要水解反應），缺水時代謝效率會掉。充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，還能減緩飢餓感的出現，減少不必要的進食。
建議，一天的喝水量在1500毫升以上，多個時間段補充，比如1-2小時喝一杯水，不愛喝水的人可以選擇淡茶水、檸檬片泡水，同時戒掉各種含糖飲料，這樣可以減緩血糖波動，一天下來要少攝入100-200大卡熱量，脂肪自然不容易堆積起來。
4、晚飯在6點前完成，睡前保持禁食模式
晚上胰島素敏感度下降，晚餐時間太晚，飯後胰島素大量分泌來處理血糖，脂肪就會堆積起來。
而早一點吃晚餐，睡前幾個小時保持禁食模式，可以讓胰島素整晚保持低位，身體更容易切到"直接燒脂肪"的模式。
建議，晚飯 6 點前吃完，保持七八分飽即可，晚飯後不再吃東西，這樣到第二天早餐往往有 12 小時以上的禁食窗口，長時間的空腹窗口可以讓身體從消耗糖原模式轉化為燃燒脂肪模式。
5、碎片化時間做深蹲、伏地挺身
深蹲、伏地挺身這2個自重訓練可以鍛鍊身體大部分肌群，有效對抗肌肉流失，你可以利用碎片化時間鍛鍊.
建議，久坐一小時起來做一組深蹲、伏地挺身，耗時5-10分鍾，一天練2-3次，循序漸進提升訓練強度，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，脂肪也會更快參與分解。
6、提早一小時睡覺
熬夜的人更容易出現過勞肥，睡眠不足的人皮質醇水平會飆升，而瘦素水平下降，你更容易出現暴飲暴食問題，還偏愛高脂肪、高糖分的加工食品。
而早一小時睡覺可以保證充足睡眠，更好的穩定激素水平（瘦素水平會提升，飢餓素水平會下降），食慾就會可控，身體才願意燃燒脂肪。
