每天伏案工作的久坐族以及學習黨們，想要強身健體，醫生會建議你多做伏地挺身這個健身動作，伏地挺身不僅僅是在練胸肌和手臂，更是提升全身健康的「好幫手」。
你可能知道久坐傷身，但你可能不知道，世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，其危害僅次於吸菸。每天坐著的這6、7個小時，會讓你的代謝斷崖式下跌，血糖血脂悄悄升高。
醫生之所以建議你「做伏地挺身」，是因為伏地挺身是一個閉鏈運動，它需要力量、耐力、核心穩定性和神經肌肉協調性的完美配合。
如果你做不了幾個標準的伏地挺身，或者一做就塌腰、撅屁股，這意味著你的身體可能有這三個問題：
- 上肢肌力不足：無法支撐自身體重。
- 核心力量薄弱：腹背肌肉無法維持脊柱穩定。
- 體重超標：相對力量太弱
那麼，為什麼醫生建議久坐人群多做伏地挺身？
第一點：伏地挺身是一場「全身抗重力」的運動
做標准伏地挺身時，你必須收緊核心，保持身體從肩到腳踝呈一條直線。這個動作會強制激活你因久坐而「休眠」的腹部、背部和臀部肌肉。它直接對抗「彎腰駝背」的姿勢，通過強化肩胛骨周圍的肌肉。
第二點：伏地挺身能夠促進血液循環，調節激素水平
大范圍的伏地挺身主要鍛鍊上肢，但為了完成這個動作，你全身的肌肉群都必須協同工作。這種大肌群的收縮，能極大促進血液循環。
伏地挺身能夠讓全身大肌肉群的規律收縮，就是幫助心髒將血液泵送到全身的強力助手，從而改善全身的葡萄糖和脂肪代謝。
第三點：伏地挺身鍛鍊到小腿肌肉，更有助於降血糖和「排毒」
伏地挺身的過程中，小腿肌肉在做對抗重力訓練，消耗血糖，讓血糖降低下來，還可以促進血液洗循環，能夠幫你加快「排毒」。
為什麼對於普通人來說，更要多做伏地挺身？
1，做伏地挺身能夠改善心血管健康水平
哈佛大學研究表明：如果能夠一口氣完成40次以上伏地挺身的男性，其患上心血管疾病的風險比只能做10次以下的人降低了96%。這意味著，伏地挺身數量直接與你的心髒健康水平掛鉤的。
2，做伏地挺身能夠有效地增肌
伏地挺身是一個復合動作。它能同時調動胸部、肩部前束、肱三頭肌和核心肌群。每天堅持做，不僅能讓你穿衣顯瘦、脫衣有肉，還能增加骨密度，預防骨質疏鬆。
3，做伏地挺身能夠維持旺盛的代謝
肌肉是人體消耗糖原的大戶。每增加一點肌肉量，你的基礎代謝就高一分。做伏地挺身帶來的肌肉增長，能讓你的身體在休息時也消耗更多熱量，告別「易胖體質」。
所以，從現在開始堅持做多伏地挺身，以及看看你自己一分鍾能夠做到多少個伏地挺身。研究表明，對於30歲左右的男性，1分鍾做30個是健康的及格線；如果能做到40個以上，不僅意味著身體素質優秀，更意味著你的心血管處於極佳狀態。
所以，你能做幾個伏地挺身呢？
