35歲後，身體新陳代謝水平下降，細胞再生能力變弱，這也是容易出現斷崖式衰老的時間段。
怎麼才能抵抗衰老速度，讓你比同齡人顯年輕、有活力呢？學習這幾個公認抗衰老行為：
1、一定要控制體脂率
35歲後的人更容易出現中年發福問題，而由於肌肉量流失、基礎代謝值下降的原因，而過量脂肪會分泌有害物質，誘發多種健康疾病，尤其是三高、心血管方面的疾病，這會加速衰老、縮短壽命。
而控制體脂率不僅能塑造緊致體態，還能降低多種慢性病風險，是身體年輕的重要標志。一般來說，女生的體脂率應該控制在15%-25%之間，男生的體脂率應該控制在15%-20%之間。
體脂率超標的人要進行飲食管理並且加強運動來創造熱量缺口，比如：多吃天然、輕加工、低熱量的食物，避免含糖飲料和油炸食品，戒掉各種加工零食、甜食，才能減少脂肪堆積。
每天安排30分鍾運動鍛鍊是提升代謝的有效方式，加入力量訓練可以增加肌肉量，提升基礎代謝率，讓身體在休息時也能消耗更多熱量，可以更好的延緩衰老速度。
2、一定要控糖
過量糖分的攝入會導致體內「糖化終產物」的形成，導致皮膚鬆弛、暗沉，並可能引發炎症，更容易誘發肥胖問題。
而控糖是抗衰老最直接、有效的方式，日常我們要減少甜食、奶茶、蛋糕等加工食品的攝入，主食方面，建議選擇低升糖指數（GI）食物，比如：用燕麥、糙米、紫薯、黑米等粗糧替代部分精米白面，有助於穩定血糖，減緩糖化反應。
日常要增加抗氧化食物攝入，比如選擇深色蔬菜（如菠菜、番茄）、水果（如藍莓、櫻桃、木瓜）和堅果，它們富含維生素C、維生素E及多酚類物質，能中和自由基，減緩細胞氧化損傷，可以讓你保持更好的肌膚狀態，老得慢一點。
3、不熬夜，保證睡眠時長
研究證實，睡眠時長與衰老速度呈「U型」關系，一個人每天睡眠約6-8小時（女性約6.5-7.8小時，男性約6.4-7.7小時），可以減緩生物衰老。而睡眠不足（<6小時）或過長（>8小時）都可能加速全身多個器官的衰老，並增加疾病風險。
而比時長更重要的是規律作息和深度睡眠時長，想要減緩衰老速度，我們要堅持固定入睡和起床時間（如晚上22:00-23:00入睡），避免工作日與周末作息差異過大。
在成年人整夜睡眠中，深度睡眠應占13%-23%，這有助於大腦清除代謝廢物、修復身體，皮膚細胞實現自我更新，減少因為不足睡眠導致的皮膚暗沉、黑眼圈、皺紋加重問題。
4、少側睡、趴睡，多仰睡
不同的睡姿對面部皮膚的壓迫是不同的，長期側睡或趴睡，會使面部一側持續受壓，容易形成較深的皺紋，而仰臥可以避免面部肌膚受到枕頭擠壓，從而有效減少法令紋、眼角紋等永久性皺紋的產生。同時，仰臥有助於改善面部血液循環，促進肌膚新陳代謝。
想要老得慢一點，建議平時少趴睡、側睡，多仰睡。仰臥時可在膝蓋下墊一個小枕頭，以緩解腰部壓力，讓姿勢更舒適持久。
5、遠離油煙的傷害
烹飪產生的油煙含有大量有害物質，比如PM2.5、多環芳烴、醛類等有害物質會直接刺激皮膚，破壞其屏障功能，容易誘發炎症反應，削弱皮膚的防禦能力。
而高溫產生的油煙含有大量自由基，會攻擊皮膚細胞中的膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚失去彈性，出現膚色暗沉、彈性下降、細紋增多問題。
建議，做飯時務必開啟強力抽油煙機，並保持廚房通風，做完飯後立即用溫和的潔面產品清潔。日常護膚中，使用含有維生素C、維生素E、蝦青素等成分的抗氧化護膚品，以中和自由基傷害。
平時做飯的時候，多採用蒸、煮、涼拌，減少大火爆炒和油炸方式，同時選用煙點高的食用油（如花生油、玉米油）也能有效減少油煙產生，更好的保護肌膚。
