怎麼練出女神馬甲線？你還在傻傻的進行腹肌訓練嗎？
想要雕刻女神馬甲線身材，第一前提是降低體脂率，因為體脂率超標的人，脂肪會覆蓋住肌肉線條，你再努力進行腹肌訓練，都無法秀出馬甲線。一般來說，女生的體脂率要控制在20%以下，結合科學的腹肌訓練，很快就能練出馬甲線。
如果你的體脂率超標或者小腹有多餘贅肉，一定要加強飲食管理，同時進行全身性的有氧運動，來提升熱量缺口，以此促進體脂率下降。
在有氧運動方面，可以選擇全身性參與的健身操、慢跑、開合跳、跳繩之類的運動，每天30分鍾以上可以提升活動代謝，幫你消耗身上多餘贅肉。
飲食方面，我們要管住嘴，戒掉各種零食，比如：炸雞、薯片、巧克力、蛋糕等，遠離重口味、高油鹽、糖分食物，比如紅燒、糖醋之類的做法。
我們要規律吃三餐，清淡飲食；多吃不同種類的高纖維蔬菜，適當減少主食攝入量；吃飯不吃撐就，飯吃八分飽，這樣一天下來熱量就會大大下降，從而提升燃脂效率。
當你的體脂率有所下降的時候，可以安排虐腹訓練同步進行，這樣體脂率下降到標准水平後就可以秀出馬甲線身材了。
下面分享6個練腹動作，幫你全方位雕刻腹部線條，隔天訓練一次，幫你秀出馬甲線身材。
動作一：仰臥抬腿卷腹，進行4組，每組12次
動作二：仰臥交替提膝抬腿，進行4組，每組12次
動作三：側支撐轉體，進行4組，每組12次
動作四：支撐左右擺腿，進行4組，每組12次
動作五：仰臥風車，進行4組，每組12次
動作六：支撐對角提膝，進行4組，每組12次