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為什麼運動健身一段時間了，體重卻不下降呢？體重不下降意味著減肥沒有效果嗎？
其實，我們的體重會被多個因素所影響，肌肉、骨骼、水分、脂肪等都會影響體重水平。體重不下降不代表減肥失敗，當你多喝幾杯水的時候，體重就會上升，這不意味著身材發胖了。
當你健身鍛鍊的時候，身體活動代謝會促進，在脂肪分解的過程中，自身的肌肉量有所提升，體重的變化可能不會太明顯，但是身材卻會慢慢瘦下來。
健身的目的是為了增肌減脂，而不是單純的減重。身體肌肉的體積小，而脂肪的體積比較大，減脂增肌的過程中，身材就會慢慢變好。因此，健身不能單純地關注體重，我們需要關注自身的體脂率跟肌肉含量。
肌肉是身體的瘦體重，也是耗能組織，肌肉比較發達的人，身材會顯得緊實，基礎代謝值也會比較旺盛，易瘦體質也容易光顧你。
想要驗證減肥是否有效果，我們可以從這幾個方面進行檢驗：
方法1、測量體脂率
體脂率可以科學反應自身的身材胖瘦，女生的體脂率下降到24%以下，男生的體脂率下降到20%以下為標准。我們可以購買一台交流體脂秤，在家就能測出自己的體脂率情況了。
不過，想要身材比例更出色，我們需要在減脂的同時提升肌肉含量，這樣可以打造更加出色的身材比例，練出女生好看的翹臀、馬甲線，男生的麒麟臂、倒三角身材。
方法2、自己的運動能力
剛開始進行運動鍛鍊的時候，我們的體能耐力是比較差的，尤其是肥胖患者一動起來就會氣喘吁吁，汗流浹背，運動堅持不了幾分鍾就會停下休息好一會。
但是，堅持健身動力一段時間後，你會發現運動越來越得心應手了，不再排斥運動了。這是因為你的肺活量逐漸提升，身上贅肉逐漸減少，身體負擔減輕了，而你的運動能力提升的表現。
這個時候我們可以提升運動強度，更換燃脂效率更高的運動，這樣可以提升減肥效率，讓你更快瘦下來。
方法3、胃口發生了變化
如果你以前總是喜歡各種辛酸麻辣的重口味飲食，還喜歡各種煎炸類類高脂肪食物以及各種高糖分的甜品飲料，這樣是很難瘦下來的。
如果你堅持清淡飲食一段時間後，胃口逐漸變得清淡起來，不再對重口味食物那麼留戀，開始主動吃青菜了，肥肉吃得少了，飲食變得健康了起來，說明你的減肥已經出現效果了，只要繼續堅持下來，身材就會慢慢瘦下來。