減肥期間，你是否被體重影響了心情，認為體重不下降就是減肥沒效果，而實際上，體重受多個因素影響，無法科學衡量身材胖瘦。
減肥期間，我們應該關注體脂率，體脂率下降了意味著你正在變瘦。而體脂率在下降，往往會出現這幾個表現，看看你占了幾個？
1、體重不變，但是腰圍下降了，褲子明顯變得寬鬆了。
減肥期間，體重沒有發生明顯變化，但是腰圍下降了，這說明你減掉脂肪的同時，增長了肌肉，而肌肉的體積小，脂肪的體積大，這意味著你的身材會逐漸變得緊實起來。
而腰腹是最容易堆積脂肪的部位，當脂肪減少，那麼腰圍就會明顯縮小，這也是你變瘦的明顯信號。
而這也是減脂不減肌的表現，意味著你的基礎代謝值更旺盛了，瘦下來後也不易反彈，這比單純減重要有意義得多。
2、飯量不自覺減少了
在減肥的過程中我們需要調整飲食結構，學會健康飲食，並且適量少吃，這樣可以減輕腸胃負擔，還能創造熱量缺口，實現身材的變瘦。
堅持科學飲食一段時間後，胃容量就會得到縮小，你會發現進食量比以前減少了，比如以前一頓飯要吃2碗米飯才能感到飽，現在吃一碗多就飽了，說明你的減肥已經初見成效看，你的的身體正在適應更健康、更可持續的飲食模式。
這個時候，你不再需要靠意志力強行節食，就能控制進食量了，這個時候，我們只需要堅持健康飲食，遠離高脂肪、高糖分加工食品，多吃天然、清淡、輕加工食物，就能實現持續變瘦。
3、運動能力提升了
新手運動的時候往往體能耐力差，體重負擔比較大，稍微動起來就會氣喘吁吁，汗流浹背，堅持不了10分鍾就要停下來休息一下。
而保持規律的運動可以提升心肺功能和肌肉耐力，當你堅持運動一段時間後，發現心肺功能提升了，運動可以堅持更久時間，不容易累了，一口氣可以跑步5公里，爬樓梯五六樓不容易累了，這意味著身體的攝氧量在提升，而脂肪儲備在減少，身體開始變得輕盈起來，這也是體脂率在下降的有效證明。
4、不再渴望加工零食
很多胖子愛吃各種重口味食物，尤其是各種加工零食，而這些食物熱量高，飽腹感干，還會讓我們的味蕾變得遲鈍。
減肥期間，當你開始堅持清淡、健康的飲食後，味蕾的敏感度會逐漸恢復。堅持一段時間後，你會發現，原本覺得「沒味道」的水煮蔬菜，開始能品嘗出食物本身的清甜；吃飯開始習慣少油鹽的清淡模式，以前喝五分糖奶茶，現在喝三分糖的奶茶就覺得足夠甜了。
而這種味蕾的重置，說明你心理上不再依賴強烈的各種加工零食，開始習慣了健康的飲食模式，這個時候我們只需要秉持健康飲食的習慣，熱量攝入會得到有效控制，這也是身材變瘦的明顯信號。
