健身動起來

如何提升核心力量?2招練出超猛核心,令你瞬間變身大神

很多人都把健身者當成繡花枕頭一包草,認為他們的肌肉僵硬無力,沒有太大的力量。實際上,每一個健身者都希望自己的肌肉強而有力,只要掌握好了對的健身方法,肌肉力量一定可以提升上去。外在健美發達,內在力量暗涌,這才是真正的健身大神啊!

本期我們會給大家講講如何提升核心力量,核心力量對於整體的肌肉來說非常重要,如果可以提升核心力量,我們整個人也會變強。通過這兩招練出超猛核心,令大家變成健身大神。

如何提升核心力量?2招練出超猛核心,令你瞬間變身大神

第一招,運動健身

要提升核心力量,我們必須要通過運動鍛鍊自己。我推薦大家通過無氧運動提升核心力量,無氧運動對於肌肉纖維的破壞力可是很強的,能夠達到增加核心的肌肉含量,提升肌肉質量,增加肌肉耐力與爆發力的效果。

卷腹

如何提升核心力量?2招練出超猛核心,令你瞬間變身大神

如何提升核心力量?2招練出超猛核心,令你瞬間變身大神

我們在進行卷腹運動的時候,需要採取仰臥。我們可以雙手抱住頭部,手肘展開,也可以令雙手交疊於胸口。我們需要吸一口氣,繃緊核心,以腹部進行主要的發力,抬起上半身,令腹部充分捲起。建議1次進行5組,1組進行10個。

俄羅斯轉體

如何提升核心力量?2招練出超猛核心,令你瞬間變身大神

我們在進行俄羅斯轉體的時候,需要採取仰臥坐姿。我們需要手持鉛球或雙手交疊,以腹部進行發力,讓身體左右旋轉,進行俄羅斯轉體。我們在進行這個運動的時候,需要始終繃緊核心,以腹部作為主要的發力,使身體進行持續不斷的轉體運動。建議1次進行4組,1組進行20個。

第二招,生活習慣與飲食

想要提升核心力量,我們除了進行運動,還可以在生活中注意起來,生活習慣與飲食對於核心力量的提升,同樣具有極大的幫助與影響。在這里我推薦大家注意這兩點,讓我們一同了解一下!

營養攝入

如何提升核心力量?2招練出超猛核心,令你瞬間變身大神

想要讓核心具有力量,我們的營養要跟上。根據飲食金字塔,我們需要攝入大量的碳水化合物和蛋白質,補充適當的維生素與微量元素。其中,碳水化合物是主食,我們在選擇主食的時候需要選擇低熱量的雜豆類,全穀物主食,避免熱量攝入過多。選擇蛋白質的時候,我們需要選擇利於人體消化利用的優質蛋白質,比如瘦肉類,蛋奶類,豆類等。除此之外,我們需要,多多食用水果和蔬菜,補充維生素與微量元素。

避免久坐

如何提升核心力量?2招練出超猛核心,令你瞬間變身大神

​想要讓核心保持力量,我們就一定要避免久坐。久坐的壞習慣,不僅容易讓脊柱失去彈性,還會造成贅肉,導致脂肪在核心的堆積,造成核心肌肉的萎靡,從而影響核心的力量。所以想要保持核心力量的朋友們,一定要避免久坐習慣。

看到這里,我們對如何提升核心力量已經有所了解了,原來核心力量需要這麼進行鍛鍊和加強,如果你想要擁有超強的核心,就一定要從現在開始,好好地鍛鍊起來了。只要堅持到底,你就一定可以擁有強大的核心力量啦!

聲明:本文系,禁止抄襲,本文所配圖均來自於網際網路