減肥，很多人試過吃水煮菜減肥，這樣的確可以大幅度降低熱量攝入，讓體重快手下降。但是，天天吃水煮菜的行為，營養攝入太單一，容易餓得頭暈眼花，食慾也會變得越來越旺盛，容易暴飲暴食起來，一旦恢復正常飲食後，體重也容易反彈。
想要健康的瘦下來，一定要選擇正確的方式。而小編沒有選擇吃水煮菜，而是早午餐正常吃，但是避開了各種高油高碳水外賣，自己做飯，這樣熱量更可控。
為了瘦下來，小編晚上做到了這2件事，效果比吃水煮菜還要好，2個月時間掉秤了15斤，腰圍也下降了6cm。
第一件事：晚餐吃得清淡
我並沒有因為減肥而選擇不吃晚餐，不吃晚餐反而會飢腸轆轆，睡前更容易吃上各種宵夜，反而容易越減越肥。
為了更好的穩定食慾，我調整了晚餐內容，學會清淡吃晚餐。晚餐我一般是選擇一碗各種不同的蔬菜，給身體補充膳食纖維，還能吸附腸道多餘脂肪，及時排出體內。
主食會選擇150克蒸土豆，土豆含有抗性澱粉，屬於優質碳水，飽腹時間更久，能平穩釋放能量，避免血糖劇烈波動引發的飢餓感和脂肪囤積。
最後，我會吃一掌心高蛋白食物（白灼蝦、雞胸肉、清蒸魚等），給身體補充優質蛋白，可以更好的維持肌肉量，並且提升食物熱效應。
我的晚餐熱量控制在350大卡以內，相比於平時的晚餐少攝入了300大卡左右，有助於創造熱量缺口，夜間身體可以消耗更多儲備脂肪，第二天體重也會明顯下降。
第二件事：晚飯後散步20分鍾
晚飯後很多人習慣久坐，這樣不利於消化，多餘熱量容易堆積在腹部的位置。為了更好的控制血糖，我會在晚飯後起來散步20分鍾，這樣能提高肌肉對葡萄糖的攝取和利用，從而平緩餐後血糖曲線，還能提升活動代謝，抑制脂肪堆積。
不僅如此，散步的強度低，容易堅持下來，能溫和地促進胃腸道蠕動，幫助食物更好地消化吸收，緩解飽脹感，並預防便秘。
而不想出門散步的人，也可以在飯後主動做20分鍾家務，同樣可以消耗熱量，減緩血糖波動，還能促進家庭和諧，可謂一舉兩得。
提醒：
好身材源於平時的自律，肥胖是熱量過剩的飆升。減肥的人，不要貪戀一杯奶茶、一份大餐或者一包薯片帶來的快樂，一時的放縱，最後只會讓你堆積更多脂肪。
想要瘦下來，就需要找到適合自己的方法，保持生活化減脂行為，並且長時間堅持下來，才能收獲身材的蛻變。
