減肥，你還在每天重復進行跑步嗎？
當你每天重復同樣的30分鍾慢跑，身體會在3-4周內完成適應性調整，這意味著同樣的配速，心率更低，消耗更少，減肥就容易陷入平台期。
想要持續瘦下來，就不要只會進行慢跑了，學習這4個行為，可以讓你減掉更多脂肪，成功瘦下來！
行為1、調整餐食比例
大多數人減肥失敗，不是因為運動不夠，而是因為飲食管理不到位。30分鍾慢跑消耗約200-300千卡，但運動後的一杯果汁 幾塊餅乾的熱量就能抵消這個運動消耗。
想要瘦下來，一定要調整好飲食，才能更好的創造熱量缺口。建議，高蛋白食物占餐盤1/4，優先選擇雞胸肉、魚、豆腐、雞蛋，可以維持肌肉量。
控制每餐主食一拳頭，可以更好的控制飯後血糖，蔬菜占餐盤1/2，菜的熱量密度極低（100克生菜約15千卡），但體積大、纖維多，能提供強烈的飽腹感，讓你一餐飯下來少攝入20%左右的熱量。
行為2、清空零食，只放低糖分的水果
研究發現，當你把零食放在觸手可及的地方，吃零食的次數會明顯增加，而清空零食，相當於把這個消耗源直接切斷，一天下來可以少攝入200-400大卡不必要的熱量攝入。
建議，你家裡的零食改為低糖分水果，比如蘋果、聖女果、奇異果、藍莓、草莓。水果的熱量低，100克的熱量在40-55大卡左右，相比於零食（100克熱量在400-600大卡左右）的熱量要低很多。
行為3、提升非運動性活動熱量消耗（NEAT）
NEAT指的是除了刻意運動之外的所有日常活動消耗：走路、爬樓梯、做家務、甚至坐著時的小動作，提升NEAT消耗，可以讓你不知不覺瘦下來。
建議，每天飯後散步或者做家務15-20分鍾再坐下來，下班的時候多走一站路再搭車，煲劇的時候做100個深蹲、100個伏地挺身，這樣一天下來可以多燃燒200-300大卡熱量。
行為4、用跳繩替代50%的跑步時間
數據表明，15分鍾跳繩的熱量消耗約等於40分鍾慢跑。因為跳繩是間歇式高強度運動（HIIT屬性），心率在30秒內就能飆升到訓練區間，然後因為間歇節奏自然回落。
而這種波動式的心肺刺激，會觸發運動後過量氧耗（EPOC），每次跳繩後身體代謝提升可持續1-2小時，這是慢跑無法達到的效果。
想要瘦下來，建議你將50%的時間改為跳繩，如果你現在每周跑3次，每次30分鍾，改為：2次慢跑（30分鍾） 1次跳繩（15分鍾），這樣不需要增加總時間，卻能有效提升卡路里消耗。
