今天是小編給小夥伴們推送的健身打卡訓練計劃一共由3個動作組成，教你如何更好的鍛鍊你的胸肌。
很多女生認為只有男生才需要鍛鍊胸肌，當男生們都在爭做有CUP男友的時候，咱們女生也不能落後吧？
女生鍛鍊自己的胸部肌肉，不僅能起到美胸效果，最重要的是能抵抗地心引力對胸部的作用！
下面和大家分享一組適合女生鍛鍊胸肌的幾個簡單動作，妹子們，好好練啊！
動作一：跪式伏地挺身
這種伏地挺身不僅可以鍛鍊到整個胸肌，還可以有效刺激胸肌中部。女生常做這兩種伏地挺身，可以到達豐胸還不外擴的效果
做2組，每組10次重復，組間休息30秒
動作二：平臥啞鈴飛鳥
平躺下用你的肘部彎曲 ，讓手臂幾乎完全伸直到最大限度。使用啞鈴，一定為你畫你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。這個練習會幫助你練習腋下背後的胸肌。
做2組，每組10次重復，組間休息45秒
當然，沒有健身椅的小夥伴們可以選擇躺在家裡地板上進行練習，沒有啞鈴的可以用同等重量的水瓶也是OK的啊！
動作三：啞鈴仰臥推
一次做2組，每組動作次數5-10次，每組間隔90秒