健身先健腦，無卵用的健身行為只會導致身體容易受傷，還會影響增肌效果，只會讓你越健身越傷身。健身正確與否影響著健身的效果。看看哪些行為會導致身體健身的效果越來越差！
這 5 個無卵用的健身行為，做一個都會讓你增肌效果越來越差，趕緊改掉。
第一個，健身不熱身不拉伸
健身不熱身，容易導致肌肉拉傷，關節扭傷等，而你卻不自知，你只會覺得為什麼健身前 20 分鍾怎麼那麼容易累，並且健身狀態很一般，這就是健身不做熱身的原因。
健身後不拉伸，也會導致肌肉恢復時間更長，肌肉容易流失，肌肉充血僵硬，影響到下一次的健身訓練。
所以健身一定要做好熱身和拉伸，才能讓健身更持久。
第二個，健身盲目地做大重量訓練
健身新手很多人都會盲目地做大重量訓練，跟著別人做大重量訓練，很容易導致肌肉拉傷，關節扭傷以及被器械壓傷，不要過分地高估自己的身體承受力，力量訓練的目的除了增肌也是為了提升力量，而肌肉力量是需要一個過程的，慢慢地提升肌肉力量才能夠做到大重量訓練，而不是作為一個新手去挑戰大重量訓練。
從中等重量入手，漸進式地提升力量，過渡到大重量訓練。
第三個，健身總是鍛鍊同一個肌群
健身期間很多人為了能夠更快地秀出腹肌或者是胸肌，就會有個錯誤的認知，認為頻繁地訓練同一個肌肉群可以讓肌肉增長更快更大，這恰恰導致了肌肉一直處於損傷勞累的狀態，肌肉無法及時恢復過來，反而會讓肌肉流失，所以不要頻繁地鍛鍊同一個肌群。
1 個大肌肉群需要休息 3 天，1 和小肌肉群需要休息 2 天，才能夠再次刺激和訓練。
第四個，健身後不吃東西
健身後身體急需要大量的能量來作為身體的「原料」，加快身體的修復和恢復，促進肌肉的恢復，合成和生長，而這時就需要補充大量的蛋白質和碳水，膳食纖維，優質脂肪等，才能夠促進身體的恢復。
所以健身後一定要多吃，而不是不吃。
第五個，平時不健身，周末狂健身
平時不健身，周末狂健身的人大有人在，很多人平時沒時間，把一周的訓練量堆積在周末，會讓身體承受不了這麼多的訓練量，降低了身體的抵抗力，增肌效果也會越來越差，浪費了時間和精力，也沒有好的健身效果，反而肌肉恢復的酸痛感影響到日常生活。
所以一周 3 次的力量訓練是最低的要求，比如周一周四周日健身，其他的時間可以安排一些低強度的運動等，提升耐力，有助於增肌。
這 5 個無卵用的健身行為如果你也有，趕緊改掉，不然越健身越傷身。