減肥除了控制飲食之外，我們還得選擇適合自己的健身運動方式，才能夠讓自己更快地瘦下來。不只是控制飲食要堅持做到，運動更加要堅持下來。
分享2個動作，我自己堅持了2個月，體重輕松減掉了18斤，還不會發彈復胖，朋友都好奇到底是哪兩個動作？
2個動作，堅持2個月，體重輕鬆掉18斤：
動作一：開合跳
開合跳是最簡單的燃脂運動之一，之前作為熱身運動，現在在減肥圈中作為燃脂「黑馬」動作，開合跳能夠在短時間內（15分鍾）的時間就達到超高的燃脂心率，達到最佳的燃脂效果， 並且開合跳訓練後，還能夠保持超氧耗的狀態，讓你持續燃脂一整天；
再者，開合跳也作為無氧運動，能夠更好地鍛鍊到身體的肌肉群，從而達到塑形的效果。
開合跳標准姿勢：
站立，雙腳並攏，雙手掌自然垂下，眼睛直視前方
跳起，雙腳打開著地，雙手向上並攏擊掌
跳起，雙腳並攏，雙手下垂到大腿兩側，恢復原位
重復動作，70個/組，1分鍾內，間歇1分鍾，重復8-10組
堅持開合跳早晚各一次，早起可以輕松做10分鍾即可，下午16點的時間做足夠20分鍾的開合跳，才能夠達到擴大身體熱量赤字，加快身體熱量的消耗，分解脂肪，讓身材更快地瘦下來。
做完開合跳訓練後一定要注意做小腿的拉伸，緩解小腿肌肉充血，避免小腿肌肉硬化，影響你接下來的運動效果。
動作二：原地跑步（30分鍾）
很多人都覺得跑步很累很難堅持下來，那麼你不妨可以嘗試一下原地跑步，每天堅持30分鍾，可以讓你獲得意想不到的效果，科學研究表明，每天堅持原地跑步1個小時，一年可以讓你體脂率下降10%，並且原地跑步相對於跑步來說，更容易讓你堅持下來，並且在家就可以完成原地跑步運動，無需外出，對於想要在家裡減肥的人來說，是最佳的選擇之一。
在做開合跳訓練後，為了更好地利用氧氣進入體內進行循環和代謝，加快身體燃脂減脂的速度，所以開合跳訓練做30分鍾的原地跑步，有助於緩解腿部的酸痛感，以及加快身體分解脂肪，消耗熱量。
原地跑步這個動作更簡單，如圖所示：
這兩個動作看著都是簡單的，最難的一點在於堅持。
很多人在減肥的過程中總是半途而廢，但是當你堅持2個月後再去稱重，你會發現體重輕鬆掉下來，腰身也會瘦下來一大圈，讓你保持身材，管理身材，控制體重。
想要保證減肥成功率加大，那麼管住嘴也是很重要，不要吃高熱量的食物，正常三餐進食，控制好飽腹感，讓自己能夠保持著適度的飢餓感，有助於減肥速度的提升。
並且還要養成一些幫助燃脂的習慣，比如多喝水，多喝綠茶，避免久坐，吃飯的時候要細嚼慢咽，早睡早起等等，這些行為習慣能夠影響你的減肥速度，想要更快地瘦下來，好的習慣也是關鍵！
